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Wie kann man sich beim Lernen konzentrieren?

Nimm dir eine Sache vor, nicht fünf. Leg dein Handy in einen anderen Raum, nicht umgedreht auf den Tisch. Stell einen Timer auf 25 Minuten und mach bis er klingelt nur diese eine Sache. Danach 5 Minuten Pause: aufstehen, Wasser holen, weg vom Bildschirm schauen. Dann von vorn. Der Trick ist, klein anzufangen und aufzuhören, bevor du leer bist.

Die meisten verlieren die Konzentration, weil sie alles auf einmal lernen wollen und das Handy direkt daneben liegt. Dein Kopf kommt nicht zur Ruhe, wenn die nächste Aufgabe unklar ist und jede Sekunde eine Nachricht reinkommen kann. Also beides abstellen. Setz dir ein kleines Ziel, zum Beispiel "diese 4 Seiten lesen" oder "diese 5 Aufgaben rechnen". Und dann das Handy weg. Studien zeigen, dass schon ein umgedrehtes Handy auf dem Tisch heimlich deine Aufmerksamkeit frisst. Am besten kommt es also in einen anderen Raum.

Den Rest macht der Timer. Wenn du weißt, dass du dich nur 25 Minuten konzentrieren musst, fällt das Anfangen viel leichter, und Anfangen ist meistens das Schwerste. Wenn der Timer klingelt, hörst du auf, auch mitten im Satz. Mach 5 Minuten Pause, streck dich, trink Wasser, schau aus dem Fenster. Greif nicht zum Handy, sonst werden aus 5 Minuten schnell 30. Nach ungefähr vier Runden machst du eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.

Pausen sind nicht faul, sie halten dich am Laufen. Wenn du müde weitermachst, sinkt deine Konzentration und du liest dieselbe Zeile dreimal. Wenn du aufhörst, solange noch ein bisschen Energie da ist, willst du auch wieder ran. Bau dir die Lerneinheit aus kleinen Erfolgen und kurzen Pausen, dann fühlt sich Konzentration nicht mehr wie Kampf an.

Schritt für Schritt

1Nimm dir eine Sache vor, klein und klar, zum Beispiel "diese 10 Karten lernen" oder "dieses Kapitel zusammenfassen".
2Leg dein Handy in einen anderen Raum, oder zumindest dahin, wo du es nicht siehst. Nicht umgedreht auf den Tisch.
3Stell einen Timer auf 25 Minuten und mach bis er klingelt nur diese eine Sache.
4Wenn er klingelt, hör auf und mach 5 Minuten Pause. Aufstehen, Wasser holen, weg vom Bildschirm schauen. Kein Handy.
5Mach das 3 oder 4 Mal, dann eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.
6Hör auf, solange noch ein bisschen Energie da ist, dann fällt das Wiederanfangen leicht.

Weitere Fragen

Wie lange sollte ich lernen, bevor ich eine Pause mache?

Etwa 25 bis 30 Minuten echte Konzentration, dann 5 Minuten Pause. Das ist die Pomodoro-Idee, und sie wirkt, weil ein kurzer, fester Block leicht zu starten ist. Wenn 25 Minuten am Anfang zu lang sind, fang mit 15 an und steigere dich. Nach etwa vier Blöcken machst du eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.

Was, wenn ich ständig aufs Handy schaue?

Verlass dich nicht auf Willenskraft, schaff es einfach weg. Leg das Handy in einen anderen Raum oder in eine Schublade in einem anderen Teil der Wohnung. Außer Sichtweite ist besser als umgedreht auf dem Tisch, denn ein sichtbares Handy zieht an deiner Aufmerksamkeit, auch wenn es lautlos ist. Wenn du es zum Lernen brauchst, schalt Nicht stören oder den Flugmodus ein, damit nichts aufpoppt.

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