Dobre nawyki nauki to drobne rzeczy, które robisz za każdym razem, gdy się uczysz, i dzięki którym materiał zostaje w głowie: sprawdzanie się zamiast ponownego czytania, rozkładanie nauki zamiast wkuwania na ostatnią chwilę, krótkie bloki bez telefonu i planowanie tygodnia. Żaden z nich nie wymaga talentu. Wymagają powtarzania, aż zaczną działać same.
Poniżej znajdziesz dwanaście nawyków, które wspierają zarówno badania, jak i doświadczenie. Przy każdym jest wyjaśnienie, dlaczego działa, i sposób na start w tym tygodniu. Nie potrzebujesz wszystkich dwunastu. Wybierz dwa lub trzy, ćwicz je przez miesiąc, a potem dodawaj kolejne.
Dobry nawyk nauki robi jedną z trzech rzeczy:
- Zmusza cię do przypominania sobie informacji z pamięci, a to wzmacnia wspomnienia.
- Rozkłada naukę w czasie, żebyś powtarzał tuż przed zapomnieniem.
- Chroni twoją uwagę, żeby czas, który poświęcasz, naprawdę się liczył.
Duży przegląd technik uczenia się (Dunlosky i współpracownicy, 2013) wykazał, że sprawdzanie się i rozkładanie ćwiczeń w czasie są najbardziej przydatne, a ponowne czytanie i zakreślanie dają niewiele. Większość złych nawyków wydaje się produktywna, ale nie robi żadnej z tych trzech rzeczy.
1. Sprawdzaj się zamiast czytać od nowa
Dlaczego działa: wyciągnięcie odpowiedzi z pamięci wzmacnia ją dużo bardziej niż ponowne zobaczenie. To jest aktywne przypominanie.
Jak zacząć: po każdej lekcji zamknij notatki i zapisz trzy pytania o to, czego się właśnie nauczyłeś. Odpowiedz na nie następnego dnia bez zaglądania. Więcej sposobów znajdziesz w jak stosować active recall.
2. Rozkładaj naukę w czasie
Dlaczego działa: powtarzanie tematu przez kilka dni daje więcej niż ten sam czas naraz. Lekkie zapomnienie między sesjami sprawia, że każda powtórka pracuje mocniej. To są powtórki rozłożone w czasie.
Jak zacząć: gdy uczysz się czegoś nowego, zaplanuj krótką powtórkę po jednym dniu, po trzech dniach i po tygodniu.
3. Ucz się codziennie o tej samej porze
Dlaczego działa: stała pora zdejmuje z ciebie codzienną decyzję, czy się uczyć. Kiedy nauka jest częścią dnia, wymaga mniej siły woli.
Jak zacząć: wybierz 45-minutowe okno, które utrzymasz pięć dni w tygodniu, na przykład zaraz po kolacji. Nasza odpowiedź jak zbudować rutynę nauki, która się utrzyma prowadzi przez to krok po kroku.
4. Pracuj w blokach z przerwami
Dlaczego działa: w długich sesjach uwaga słabnie. Krótkie bloki z zaplanowanymi przerwami utrzymują jakość. Najbardziej znana wersja to technika Pomodoro: 25 minut pracy, 5 minut przerwy.
Jak zacząć: spróbuj trzech rund 25/5. Jeśli to za krótko, przejdź na 45/10.
5. Zostaw telefon w innym pokoju
Dlaczego działa: nawet wyciszony telefon leżący ekranem do dołu na biurku potrafi odciągać uwagę. Odległość całkowicie usuwa pokusę.
Jak zacząć: telefon w innym pokoju podczas pierwszego bloku dnia. Jeśli dalej trudno ci się skupić, przeczytaj jak się skupić na nauce.
6. Planuj tydzień w niedzielę
Dlaczego działa: plan zamienia "powinienem się uczyć" w "wtorek, 19:00, chemia rozdział 4, zadania". Konkretnych planów dużo łatwiej się trzymać.
Jak zacząć: poświęć w niedzielę 15 minut na wypisanie terminów i sprawdzianów, a potem rozłóż tematy na swoje okna nauki. Szablon planu nauki daje gotowy układ.
7. Wyznacz cel na każdą sesję
Dlaczego działa: "uczyć się biologii" nie ma końca. "Zrobić 15 zadań z końca rozdziału" ma. Jasne cele ograniczają marnowanie czasu.
Jak zacząć: przed każdą sesją zapisz u góry kartki jeden konkretny cel.
8. Zaczynaj od najtrudniejszego przedmiotu
Dlaczego działa: skupienie jest zwykle najlepsze na początku sesji. Wykorzystaj je na temat, który go najbardziej potrzebuje, a nie na ten, który lubisz.
Jak zacząć: ułóż zadania na dziś według trudności i zacznij od najtrudniejszego.
9. Mieszaj tematy i typy zadań
Dlaczego działa: ćwiczenie różnych typów zadań razem uczy wybierać właściwą metodę, a tego właśnie wymagają egzaminy. To się nazywa interleaving.
Jak zacząć: z matematyki albo fizyki mieszaj zadania z trzech ostatnich rozdziałów, zamiast robić rozdział po rozdziale.
10. Tłumacz własnymi słowami
Dlaczego działa: tłumaczenie zmusza do łączenia myśli i pokazuje dokładnie, gdzie kończy się twoje zrozumienie.
Jak zacząć: po sesji wytłumacz główną myśl na głos w dwie minuty, jakbyś mówił do młodszego ucznia.
11. Przejrzyj notatki w ciągu 24 godzin
Dlaczego działa: duża część tego, co słyszysz na zajęciach, ulatuje w ciągu dnia, jeśli nic z tym nie zrobisz. Krótka powtórka tego samego dnia zatrzymuje dużo więcej.
Jak zacząć: codziennie wieczorem poświęć dziesięć minut na zamianę notatek z danego dnia w pytania.
12. Chroń swój sen
Dlaczego działa: podczas snu mózg zapisuje to, czego się nauczyłeś. Skracanie snu, żeby uczyć się dłużej, często kończy się tym, że pamiętasz mniej.
Jak zacząć: ustal stałą godzinę snu w dni szkolne i kończ naukę 30 minut wcześniej.
| Zły nawyk | Dlaczego nie działa | Zamiast tego |
|---|
| Czytanie notatek od nowa | Wydaje się znajome, niczego nie sprawdza | Zamknij notatki i sprawdź się |
| Zakreślanie wszystkiego | Zaznaczanie to nie nauka | Pisz pytania na marginesie |
| Wkuwanie w noc przed | Szybko ulatuje, zabiera sen | Krótkie powtórki w ciągu tygodnia |
| Odpisywanie na wiadomości w trakcie | Każde przełączenie kosztuje skupienie | Telefon w innym pokoju |
| Nauka tylko tego, co lubisz | Słabe tematy zostają słabe | Zacznij od najtrudniejszego |
| Długie sesje bez przerw | Uwaga spada | Bloki po 25 do 50 minut |
| Czekanie na motywację | Rzadko przychodzi sama | Stała pora i malutki pierwszy krok |
Jeśli twoim głównym problemem jest odkładanie wszystkiego na później, zacznij od jak przestać zwlekać.
Poznać dobre nawyki jest łatwo, trudniej je utrzymać. Pomaga to:
- Zacznij mniejszym krokiem, niż myślisz. Dziesięć minut dziennie, które naprawdę robisz, jest lepsze niż godzina, którą opuszczasz.
- Przypnij nawyk do czegoś, co już robisz. "Gdy wrócę do domu i zjem, otwieram fiszki."
- Zrób go widocznym. Zostaw notatki na biurku, otwarte na jutrzejszym temacie.
- Odnotowuj go. Znaczek w kalendarzu za każdy dzień nauki daje ci serię, której nie chcesz przerwać.
- Nigdy nie opuszczaj dwa razy z rzędu. Jeden opuszczony dzień to nic złego. Dwa z rzędu to początek nowego nawyku: nieuczenia się.
Licz się z tym, że nowy nawyk potrzebuje tygodni, a nie dni, żeby stał się automatyczny. Badania nad tworzeniem nawyków podają bardzo różne czasy, często dwa miesiące lub więcej. Nie poddawaj się więc po pierwszym tygodniu.
Nawyki są te same, ale zmienia się otoczenie.
W szkole masz stały plan lekcji, a nauczyciele sprawdzają prace domowe, więc głównym zadaniem jest dodanie samosprawdzania i rozłożonych powtórek do tego, co jest zadane.
Na studiach możesz mieć tylko kilka godzin zajęć dziennie i nikt niczego nie sprawdza aż do sesji. Najważniejsze jest wtedy planowanie tygodnia, nauka o stałych porach i przeglądanie każdego wykładu w ciągu doby. Kto jest na bieżąco, ma przed sesją dużo mniej do nadrobienia.
StudyPDF to narzędzie, które może zdjąć z ciebie część przygotowań. Wgrywasz własne materiały z zajęć, na przykład slajdy, notatki, teksty albo zdjęcia kserówek, a on zamienia je w quizy, fiszki i egzaminy próbne. To przyspiesza nawyki 1 i 11: pytania są gotowe, a ty poświęcasz czas na odpowiadanie.
Zakładka Plan pomaga przy nawykach 2 i 6. Wpisujesz datę egzaminu, ile godzin możesz się uczyć i w jakie dni, a ona tworzy sesje z datami aż do egzaminu, stawiając najsłabsze tematy na początku i do nich wracając. Serie dni pomagają utrzymać rytm. Darmowy plan wystarcza na około cztery materiały tygodniowo. Możesz to wypróbować z planem nauki stworzonym z własnych notatek.
Jakie nawyki nauki są najważniejsze?
Sprawdzanie się zamiast czytania od nowa, rozkładanie nauki na kilka dni, nauka o stałej porze bez telefonu i wystarczająca ilość snu. Jeśli zmieniasz tylko jedną rzecz, zacznij od sprawdzania się.
Ile trwa wyrobienie nawyku nauki?
Zwykle kilka tygodni, często dwa miesiące lub więcej, zanim stanie się automatyczny. Zacznij od małych kroków i w zabiegane dni utrzymuj chociaż pięciominutową wersję.
Ile godzin dziennie powinno się uczyć?
To zależy od etapu nauki i przedmiotów. W szkole jedna do dwóch skupionych godzin w dni szkolne to dobry początek. Na studiach bardzo zależy od kierunku i momentu semestru.
Czym różnią się nawyki nauki od technik nauki?
Techniki to metody, na przykład aktywne przypominanie czy robienie notatek. Nawyki decydują o tym, czy naprawdę z nich korzystasz, regularnie i bez zastanawiania się. To nawyki zamieniają techniki w wyniki.
