Come ci si concentra per studiare?
Scegli un solo compito, non cinque. Metti il telefono in un'altra stanza, non a faccia in giù sulla scrivania. Imposta un timer da 25 minuti e fai solo quella cosa finché suona. Poi fai una pausa di 5 minuti: alzati, bevi acqua, stacca gli occhi dallo schermo. Ripeti. Il trucco è iniziare in piccolo e fermarsi prima di esaurirti.
La maggior parte delle persone perde la concentrazione perché prova a studiare tutto in una volta e tiene il telefono proprio accanto. La testa non si calma quando il compito successivo è vago e una notifica può arrivare da un momento all'altro. Quindi sistema entrambe le cose. Decidi un obiettivo piccolo, tipo "leggere queste 4 pagine" o "fare questi 5 esercizi". Poi togli il telefono dalla vista. Gli studi mostrano che perfino un telefono a faccia in giù sulla scrivania si mangia in silenzio la tua attenzione, quindi la mossa giusta è metterlo in un'altra stanza.
Il timer fa il grosso del lavoro. Sapere che devi concentrarti solo per 25 minuti rende molto più facile iniziare, e iniziare di solito è la parte più difficile. Quando il timer suona, fermati, anche a metà frase. Prenditi 5 minuti, stiracchiati, bevi acqua, guarda fuori dalla finestra. Non prendere il telefono, o quei 5 minuti diventano 30. Dopo circa quattro giri, fai una pausa più lunga, dai 15 ai 20 minuti.
Le pause non sono pigrizia, sono ciò che ti tiene in moto. Se vai avanti stanco, la concentrazione cala e ricominci a rileggere la stessa riga. Fermarti mentre hai ancora un po' di riserva fa sì che avrai davvero voglia di tornarci. Costruisci la sessione intorno a piccole vittorie e brevi riposi, e concentrarsi smette di sembrare una lotta.
- 1Scegli un compito e rendilo piccolo e chiaro, tipo "imparare queste 10 carte" o "riassumere questo capitolo".
- 2Metti il telefono in un'altra stanza, o almeno dove non lo vedi. Non a faccia in giù sulla scrivania.
- 3Imposta un timer da 25 minuti e fai solo quel compito finché suona.
- 4Quando suona, fermati e fai una pausa di 5 minuti. Alzati, bevi acqua, stacca gli occhi dallo schermo. Niente telefono.
- 5Fallo 3 o 4 volte, poi prenditi una pausa più lunga, dai 15 ai 20 minuti.
- 6Fermati mentre hai ancora un po' di energia, così tornarci è facile.