Come si smette di procrastinare?
Inizia piccolissimo. Scegli il primo passo più piccolo possibile, come aprire i tuoi appunti, e fai solo quello. Imposta un timer di due minuti e promettiti che dopo puoi fermarti. Il più delle volte vai avanti, perché iniziare era la parte difficile. Procrastinare è il tuo cervello che schiva una sensazione brutta, quindi rendi facile l'inizio e il timore si rimpicciolisce.
Procrastinare non è pigrizia. È il tuo cervello che cerca di schivare una sensazione brutta, come noia, stress o non sapere da dove iniziare. Il compito sembra enorme e sfocato, così lo eviti e ti metti a scorrere il feed. La soluzione non è più forza di volontà. La soluzione è rendere l'inizio così piccolo da smettere di fare paura.
Rimpicciolisci il compito finché il primo passo dura meno di due minuti. "Studiare per l'esame" diventa "aprire il capitolo 3". Se sembra ancora troppo, vai più piccolo. "Leggere un paragrafo." Una volta che sei in movimento, il tuo cervello smette di opporsi e il passo successivo viene più facile. L'obiettivo è solo iniziare, non finire.
Poi elimina l'attrito. Metti il telefono in un'altra stanza, chiudi le altre schede, tieni il tuo materiale pronto prima di sederti. Ogni piccolo ostacolo è una scusa in attesa di capitare. Meno passi ci sono tra te e l'inizio, meno il tuo cervello può protestare.
- 1Scegli il primo passo più piccolo possibile, come aprire il file o leggere una riga.
- 2Imposta un timer di due minuti e dì a te stesso che puoi smettere quando suona.
- 3Inizia. Il più delle volte andrai avanti oltre il timer.
- 4Metti il telefono in un'altra stanza e chiudi tutto ciò che non ti serve.
- 5Se un compito sembra troppo grande, dividilo in pezzi e guarda solo il primo.
- 6Fatto un pezzo? Una pausa breve, poi il prossimo passo piccolissimo.