Como parar de procrastinar?
Comece bem pequeno. Escolha o menor primeiro passo possivel, como abrir suas anotacoes, e faca so isso. Ligue um cronometro de dois minutos e prometa a si mesmo que pode parar quando ele tocar. Na maioria das vezes voce continua, porque comecar era o mais dificil. Procrastinar e o seu cerebro desviando de uma sensacao ruim, entao facilite o comeco e o receio diminui.
Procrastinar nao e preguica. E o seu cerebro tentando desviar de uma sensacao ruim, como tedio, estresse ou nao saber por onde comecar. A tarefa parece enorme e vaga, entao voce a afasta e sai rolando o feed. A solucao nao e mais forca de vontade. A solucao e tornar o comeco tao pequeno que ele deixa de dar medo.
Diminua a tarefa ate o primeiro passo levar menos de dois minutos. "Estudar para a prova" vira "abrir o capitulo 3". Se ainda parecer muito, diminua mais. "Ler um paragrafo." Assim que voce esta em movimento, seu cerebro para de resistir e o proximo passo sai mais facil. O objetivo e comecar, nao terminar.
Depois elimine o atrito. Deixe o celular em outro comodo, feche as outras abas, deixe seu material pronto antes de sentar. Cada pequeno obstaculo e uma desculpa esperando para aparecer. Quanto menos passos houver entre voce e o comeco, menos o seu cerebro tem para reclamar.
- 1Escolha o menor primeiro passo possivel, como abrir o arquivo ou ler uma linha.
- 2Ligue um cronometro de dois minutos e diga a si mesmo que pode parar quando ele tocar.
- 3Comece. Na maioria das vezes voce vai seguir alem do cronometro.
- 4Deixe o celular em outro comodo e feche tudo o que voce nao precisa.
- 5Se uma tarefa parecer grande demais, divida-a e olhe so a primeira parte.
- 6Terminou um pedaco? Uma pausa curta e depois o proximo passo bem pequeno.