Body doubling
Body doubling é fazer a sua própria tarefa enquanto outra pessoa está presente, na mesma sala ou numa chamada de vídeo. Ela não ajuda nem confere o seu trabalho. A presença tranquila dela facilita começar, manter o foco e terminar. A técnica é conhecida pelo coaching de TDAH, mas funciona também para estudar no dia a dia.
Em detalhe
A outra pessoa é um body double, não um tutor. Pode ser um amigo, um colega de turma ou alguém numa sala de estudo virtual, e ela trabalha em outra coisa, como a própria leitura ou um e-mail. Ninguém explica nada. O ponto é que você não está mais sozinho com a tarefa.
Dois efeitos simples explicam por que ajuda. Uma segunda pessoa traz uma cobrança leve e amigável: dá um certo constrangimento ficar rolando o celular quando alguém trabalha ao seu lado. E um horário de início fixo transforma a vontade vaga de estudar em um compromisso. Psicólogos estudam há tempos como a presença de outras pessoas muda o desempenho, um efeito chamado facilitação social.
Seja realista com as evidências. O body doubling é uma técnica prática em que muita gente com TDAH e muitos estudantes confiam, mas os estudos ainda são poucos e pequenos. Teste por duas semanas, sem encarar como tratamento. Se quase todo dia você tem dificuldade para começar a trabalhar, converse com um médico ou um orientador, e não só com um parceiro de estudo.
Exemplo
Lena adia a lista de exercícios de estatística há três dias. Ela manda mensagem para uma amiga: sala de estudo às 19h, 45 minutos, câmeras ligadas, microfones desligados. Cada uma diz o que vai fazer, e Lena escreve: exercícios de 1 a 4. Elas trabalham em silêncio. Às 19h45 contam o que foi feito. Lena terminou três dos quatro exercícios, e começar na noite seguinte fica mais fácil.
Como usar
- 1
Escolha um parceiro ou uma sala: um amigo, um colega ou uma sala de estudo virtual em que todos trabalham em silêncio.
- 2
Defina o horário de início e a duração antes de começar. De 25 a 50 minutos já bastam.
- 3
Diga a sua tarefa em uma frase concreta, como «terminar os exercícios de 1 a 4», e não «estudar estatística».
- 4
Trabalhe em silêncio, com a câmera ligada ou na mesma sala, microfone desligado e celular longe. Sem conversa.
- 5
Termine com uma checagem de um minuto: o que foi feito e o que vem depois. Depois, pausa.
Como o StudyPDF faz isso
O StudyPDF não conecta você a ninguém, então leve o seu parceiro. O que ele faz é tirar a parte em que o body doubling costuma travar: decidir por onde começar. Na aba Plano de um curso você define a data da prova, as horas por dia e os dias em que estuda, e recebe sessões com data, duração e atividade. O plano de hoje mostra o que está previsto e cada sessão abre o material correspondente, então quando o seu bloco começa você abre a primeira e começa.
Veja também
Aplique no seu próprio curso
Envie suas aulas e pergunte ao Bo. Respostas com fontes, além de flashcards, provas e muito mais criados a partir do seu material.
Perguntas frequentes
Body doubling funciona para estudar?
Para muita gente sim, principalmente para começar e para o trabalho de rotina, como ler, resolver exercícios e revisar cartões. Os estudos ainda são limitados, então teste por algumas semanas. Mantenha as sessões em silêncio para não cair na conversa.
Body doubling é só para quem tem TDAH?
Não. A técnica é conhecida pelo TDAH, em que começar costuma ser o mais difícil, mas qualquer pessoa que adia tarefas pode usar. É um hábito de estudo, não um tratamento, e não substitui a orientação de um médico.