Efeito Zeigarnik
O efeito Zeigarnik é a ideia de que tarefas inacabadas ou interrompidas ficam mais na sua cabeça do que as que você terminou. O nome vem da psicóloga Bluma Zeigarnik, que descreveu o efeito em 1927. Para estudar, a parte útil é simples: quando você começa uma tarefa, o cérebro fica insistindo para você terminar.
Conta-se que o professor dela, Kurt Lewin, reparou em um garçom que lembrava de todos os pedidos em aberto, mas esquecia assim que a conta era paga. Nos experimentos dela, as pessoas interrompidas no meio de pequenas tarefas tendiam a lembrar delas melhor do que das que tinham terminado. A tarefa em aberto parece manter uma espécie de tensão mental até ser fechada.
Mas cuidado com promessas grandes. Estudos posteriores nem sempre encontraram essa vantagem de memória, e revisões mais recentes a consideram fraca e inconsistente. O que se sustenta melhor é a vontade de voltar a uma tarefa inacabada, às vezes chamada de efeito Ovsiankina. E é exatamente essa vontade que ajuda contra a procrastinação.
Então use como ferramenta para começar, não como truque de memória. A parte mais difícil de estudar costuma ser os primeiros cinco minutos. Comece, mesmo que mal, e o ciclo aberto vai puxar você de volta. Termine a sessão no meio de uma questão ou com o próximo passo anotado, e recomeçar amanhã fica bem mais fácil. O outro lado: muitos ciclos abertos à noite podem tirar seu sono, então anote tudo antes de dormir.
O João está fugindo da lista de exercícios de estatística há três dias. Ele coloca um timer de cinco minutos e só promete ler a primeira questão e escrever uma linha. Acaba estudando 40 minutos. Na noite seguinte, para de propósito no meio da questão 6, com uma nota do que tentar depois, e no outro dia senta para estudar sem a briga de sempre.
- 1Escolha o menor primeiro passo possível, como ler uma questão ou escrever um título.
- 2Comprometa-se com só cinco minutos. O objetivo é começar, não terminar.
- 3Quando parar, pare no meio, de uma questão ou de uma seção, não em um final redondinho.
- 4Escreva uma linha sobre o que vem a seguir, para o ciclo aberto ter um caminho claro de volta.
- 5Antes de dormir, passe para uma lista qualquer outra tarefa pendente, para ela parar de rodar na sua cabeça.