Hvordan studerer du med ADHD?
Jobb i korte økter på rundt 15 til 25 minutter, og ta så en ordentlig pause. Fjern den største forstyrrelsen først, som regel telefonen, ved å legge den i et annet rom. Studer med noen andre i nærheten, så du har en grunn til å holde deg til oppgaven. Hold det aktivt: still deg selv spørsmål, si svaret høyt, skriv det ned. Velg én liten ting du gjør ferdig, og stopp så.
Lange studieøkter er der ADHD-hjerner mister tråden. Konsentrasjonen tar slutt, og du ender opp med å lese den samme siden fem ganger. Så ikke kjemp mot det. Del stoffet opp i små biter, sett en timer, og la deg selv stoppe når den ringer. Selv 15 minutter teller. Noen få korte økter på rad slår en time med liksom-lesing der hodet ditt forsvant etter ti minutter.
Telefonen er som regel det egentlige problemet, ikke viljestyrken din. Ikke stol på at du klarer å ignorere den når den ligger på pulten. Legg den i et annet rom, eller gi den til noen. Gjør så arbeidet aktivt, så hodet blir i rommet: gjør notatene om til spørsmål, svar høyt, tegn små figurer, bruk farger. Passiv lesing er det enkleste i verden å falle ut av.
Body-doubling hjelper mye. Det betyr bare at du studerer med en annen person til stede, i virkeligheten eller over en samtale, selv om dere gjør hver deres ting. Å ha noen i nærheten gir hodet ditt en grunn til å bli sittende. Og sikt lavt. Velg ett tema eller ett sett med spørsmål, gjør det ferdig, og ta seieren. Små ferdige ting bygger fart. Et digert og vagt mål får deg bare til å stivne.
- 1Sett en timer på 15 til 25 minutter og studer bare til den ringer, ta så 5 minutters pause.
- 2Legg telefonen i et annet rom før du starter, ikke med skjermen ned på pulten.
- 3Studer med noen andre i nærheten, fysisk eller over videosamtale, så du holder deg til oppgaven.
- 4Gjør det aktivt: gjør stoffet om til spørsmål og svar høyt eller skriftlig.
- 5Velg én liten ting du gjør ferdig i denne økten, ikke hele kapittelet.
- 6Når du svarer feil på et spørsmål, marker det og kom tilbake til det senere, ikke bare gå videre.