Hvordan unngår du forstyrrelser når du leser?
Legg telefonen i et annet rom, ikke bare med skjermen ned på pulten. Studenter som gjør det, klarer faktisk å fokusere bedre. Jobb så i én fane og med én oppgave om gangen, sett av en bolk på for eksempel 25 minutter, og skriv ned neste steg før du stopper. Nettopp det siste hindrer deg i å stå fast når du kommer tilbake.
Telefonen er den store. Å sette den på lydløs og snu den ned er ikke nok, hjernen din vet fortsatt at den ligger der. La den ligge i et annet rom, eller gi den til noen i en time. Trenger du den til stoffet, slå på Ikke forstyrr eller flymodus så ingenting kan rive deg ut.
Omgivelsene betyr også noe. Rydd pulten, skaff deg greit lys, og lukk hver eneste fane som ikke er det du holder på med. Én fane, én oppgave. Å hoppe mellom ting føles som framgang, men det sløser bare med oppmerksomheten din, og du taper tid på å komme inn i hver av dem igjen.
Jobb i en fast bolk. Prøv 25 minutter på, 5 av, og hold bolken telefonfri. Før du tar pause, skriv ned det nøyaktige neste steget, som "start på oppgave 3" eller "oppsummer side 4". Da er det lett å komme tilbake, og du sitter ikke og stirrer og lurer på hvor du var.
- 1Legg telefonen i et annet rom, eller sett den på Ikke forstyrr hvis du trenger den til notatene dine.
- 2Rydd pulten og lukk hver fane som ikke er oppgaven.
- 3Velg én oppgave og gjør bare den.
- 4Sett en timer, for eksempel 25 minutter, og hold bolken telefonfri.
- 5Før hver pause skriver du ned det nøyaktige neste steget så du kan ta det opp igjen med en gang.
- 6Ta en kort pause, og start så neste bolk.