Hvordan klarer du å konsentrere deg når du studerer?
Velg én oppgave, ikke fem. Legg telefonen i et annet rom, ikke med skjermen ned på pulten. Sett en timer på 25 minutter og gjør bare den ene tingen til den ringer. Ta så 5 minutters pause: reis deg, hent vann, se bort fra skjermen. Gjenta. Trikset er å starte smått og stoppe før du går tom.
De fleste mister konsentrasjonen fordi de prøver å lese alt på én gang og har telefonen rett ved siden av seg. Hjernen din får ikke ro når neste oppgave er uklar og et varsel kan lande når som helst. Så fiks begge deler. Bestem deg for ett lite mål, som "les disse 4 sidene" eller "gjør disse 5 oppgavene". Få så telefonen ut av synet. Studier viser at selv en telefon som ligger med skjermen ned på pulten stille spiser oppmerksomheten din, så det som faktisk virker er å legge den i et annet rom.
En timer gjør den tunge jobben. Å vite at du bare må konsentrere deg i 25 minutter gjør det mye lettere å starte, og å starte er som regel det vanskeligste. Når timeren ringer, stopp, selv midt i en setning. Ta 5 minutter fri, tøy ut, drikk vann, se ut av vinduet. Ikke ta telefonen, ellers blir de 5 minuttene til 30. Etter rundt fire runder tar du en lengre pause på 15 til 20 minutter.
Pauser er ikke latskap, de er det som holder deg i gang. Presser du på når du er sliten, faller konsentrasjonen og du begynner å lese den samme linja om igjen. Å stoppe mens du fortsatt har litt igjen på tanken gjør at du faktisk får lyst til å komme tilbake. Bygg økten rundt små seire og korte pauser, så slutter konsentrasjon å føles som en kamp.
- 1Velg én oppgave og gjør den liten og tydelig, som "lær disse 10 kortene" eller "oppsummer dette kapittelet".
- 2Legg telefonen i et annet rom, eller i det minste et sted du ikke ser den. Ikke med skjermen ned på pulten.
- 3Sett en timer på 25 minutter og gjør bare den ene oppgaven til den ringer.
- 4Når den ringer, stopp og ta 5 minutters pause. Reis deg, hent vann, se bort fra skjermen. Ingen telefon.
- 5Gjør dette 3 eller 4 ganger, og ta så en lengre pause på 15 til 20 minutter.
- 6Stopp mens du fortsatt har litt energi igjen, så blir det lett å komme tilbake.