Hyperfokus
Hyperfokus er intens, oppslukt konsentrasjon om én ting, vanligvis noe interessant, som kan vare i timevis og er vanskelig å bryte. Den beskrives ofte ved ADHD, men er ikke begrenset til det. Når du leser, kan den være en styrke hvis du kan peke den på riktig oppgave og likevel stopper for søvn, mat og frister.
Mer i dybden
Hyperfokus er ikke et offisielt diagnostisk symptom, og forskningen på den er tynn og bygger mest på selvrapportering. Folk beskriver at de mister tidsfølelsen, hopper over måltider eller meldinger og føler seg dratt tilbake til oppgaven når de blir avbrutt. Ved ADHD er den vanlige forklaringen ikke for lite oppmerksomhet, men vansker med å styre den: Oppmerksomheten går dit interessen er, ikke dit fristen er.
Hyperfokus og flyt overlapper, men er ikke det samme. Flyt, beskrevet av Mihaly Csikszentmihalyi, er en valgt, balansert tilstand der utfordringen passer til ferdighetene dine, og du vanligvis avslutter med energi. Hyperfokus kan være ufrivillig, kan lande på et spill eller en sidevei i stedet for eksamenstemaet og kan etterlate deg utmattet eller forsinket.
Problemet når du leser, er sjelden å komme inn i hyperfokus. Det er å peke den og komme ut igjen. Løsningen er mest ekstern: en oppgave valgt før du starter, en vekkerklokke som ikke avhenger av viljestyrken din, og en notis om hvor du gjenopptar. Hvis konsentrasjonsproblemer fortsetter å påvirke studiene dine, kan en lege eller studiestedets veiledning for studenter med funksjonsnedsettelse vurdere om det er ADHD. Denne siden er generell informasjon, ikke en diagnose.
Hyperfokus og flyt side om side
| Aspekt | Hyperfokus | Flyt |
|---|---|---|
| Hvordan den starter | Utløses ofte av interesse, noen ganger uten at du velger det | Startes vanligvis med vilje med en oppgave som passer til ferdighetene dine |
| Kontroll | Vanskelig å komme ut av, også når du må | Lettere å gå ut av når du bestemmer det |
| Mål | Kan lande på alt, også ting utenfor oppgaven | Er vanligvis oppgaven du valgte |
| Etterpå | Kan etterlate deg utmattet, sulten eller på etterskudd med andre ting | Gir vanligvis energi og tilfredshet |
Eksempel
Sam setter seg klokka 20 med et oppgavesett i statistikk, åpner en forumtråd om en beslektet idé og ser opp klokka 1 om natta: Tråden er blitt til et halvferdig regneark, og oppgavesettet er urørt. Neste gang skriver han den første oppgaven på en post-it før han åpner noe som helst, setter en vekkerklokke i den andre enden av rommet på 50 minutter og etterlater seg selv en linje om hvor han gjenopptar. Oppslukttheten er den samme. Retningen er en annen.
Slik bruker du det
- 1
Velg den ene oppgaven før du setter deg, og skriv den ned der du kan se den.
- 2
Spis, drikk og gå på do først, så sult ikke avslutter økta for deg.
- 3
Sett en vekkerklokke du må reise deg for å slå av, til tidspunktet du må stoppe.
- 4
Start med den vanskeligste delen av oppgaven mens trekket er sterkest.
- 5
Skriv ned neste steg på papir før du stopper, så gjenstart ikke krever en beslutning.
Slik gjør StudyPDF det
StudyPDF kan ikke slå hyperfokus av eller på og er et studieverktøy, ikke en behandling. Det gir derimot dagen en form. Fanen Plan setter økter med dato, lengde og aktivitet, så det du skal fokusere på, er bestemt før du starter, og dagens plan viser når en økt er ferdig. Korte runder med flashcards og quizer er lette å gjøre ferdig og lette å avbryte.
Se også
Vanlige spørsmål
Er hyperfokus et symptom på ADHD?
Personer med ADHD beskriver den ofte, men den er ikke et offisielt diagnosekriterium, og andre opplever den også. Den vanlige forklaringen er vansker med å styre oppmerksomheten, ikke mangel på den.
Hvordan bruker jeg hyperfokus når jeg leser?
Velg oppgaven før du starter, fjern andre muligheter, spis først, sett en vekkerklokke du må reise deg for å slå av, og skriv ned neste steg før du stopper. Da jobber oppslukttheten for planen din i stedet for mot den.
Bruk det på ditt eget kurs
Last opp forelesningene dine og spør Bo. Svar med kilder, pluss flashcards, eksamener og mer bygget fra ditt eget materiale.