Body doubling
Body doubling er å gjøre din egen oppgave mens en annen er til stede, i samme rom eller på videosamtale. Personen hjelper deg ikke og sjekker ikke arbeidet ditt. Den rolige tilstedeværelsen gjør det lettere å komme i gang, holde fokus og bli ferdig. Metoden er kjent fra ADHD-coaching, men fungerer også for helt vanlig lesing.
Mer i dybden
Den andre personen er en body double, ikke en lærer. Det kan være en venn, en medstudent eller en i en virtuell lesesal, og vedkommende jobber med noe annet, for eksempel egen lesing eller en e-post. Ingen forklarer noe. Poenget er at du ikke lenger sitter alene med oppgaven.
To enkle effekter forklarer hvorfor det hjelper. En annen person gir en lett, vennlig forpliktelse: det føles rart å scrolle på telefonen når noen jobber ved siden av deg. Og et fast starttidspunkt gjør den vage lysten til å lese om til en avtale. Psykologer har lenge undersøkt hvordan andres tilstedeværelse endrer prestasjonen. Effekten heter sosial fasilitering.
Vær realistisk om bevisene. Body doubling er en praktisk teknikk som mange med ADHD og mange studenter sverger til, men undersøkelsene er fortsatt få og små. Prøv det i to uker, og se det ikke som en behandling. Hvis du nesten hver dag har vanskelig for å komme i gang, snakk med en lege eller en studierådgiver, ikke bare med en lesepartner.
Eksempel
Lena har utsatt statistikkoppgavene i tre dager. Hun skriver til en venninne: lesesal klokken 19, 45 minutter, kameraer på, mikrofoner av. De sier hver for seg hva de skal gjøre, og Lena skriver: oppgave 1 til 4. De jobber i stillhet. Klokken 19.45 sier de hva som er gjort. Lena rakk tre av de fire oppgavene, og det blir lettere å komme i gang neste kveld.
Slik bruker du det
- 1
Velg en partner eller et rom: en venn, en medstudent eller en virtuell lesesal der det jobbes i stillhet.
- 2
Avtal starttidspunkt og lengde før dere begynner. 25 til 50 minutter holder.
- 3
Si oppgaven din i én konkret setning, for eksempel «bli ferdig med oppgave 1 til 4», ikke «lese statistikk».
- 4
Jobb i stillhet, med kameraet på eller i samme rom, mikrofonen av og telefonen unna. Ingen prat.
- 5
Avslutt med en innsjekk på ett minutt: hva er gjort, og hva kommer neste gang? Så en pause.
Slik gjør StudyPDF det
StudyPDF kobler deg ikke med noen, så ta med din egen partner. Det fjerner derimot stedet der body doubling ofte stopper opp: å bestemme hva du skal begynne med. Under fanen Plan i et kurs setter du eksamensdato, timer per dag og dagene du leser, og får økter med dato, lengde og aktivitet. Dagens plan viser hva som er på programmet, og hver økt åpner materialet den hører til, så når blokken din starter, åpner du den første og setter i gang.
Se også
Bruk det på ditt eget kurs
Last opp forelesningene dine og spør Bo. Svar med kilder, pluss flashcards, eksamener og mer bygget fra ditt eget materiale.
Vanlige spørsmål
Fungerer body doubling når man leser?
For mange ja, særlig for å komme i gang og for rutinearbeid som lesing, oppgaver og gjennomgang av kort. Undersøkelsene er fortsatt begrensede, så prøv det i et par uker. Hold øktene stille, så du ikke ender opp med å prate.
Er body doubling bare for folk med ADHD?
Nei. Det er kjent fra ADHD, der det ofte er vanskeligst å komme i gang, men alle som utsetter arbeid, kan bruke det. Det er en lesevane og ikke en behandling, og det erstatter ikke råd fra en lege.