Procrastinação
Procrastinação é quando você adia estudar mesmo sabendo que deveria começar. Normalmente não é preguiça. Você está evitando uma emoção desagradável que o trabalho faz vir à tona, como o medo de falhar ou simplesmente não saber por onde começar, então faz algo mais fácil no lugar.
Eis o que a maioria das pessoas entende errado. Procrastinação não é um problema de tempo, é um problema de emoção. Quando uma tarefa parece difícil, chata ou assustadora, seu cérebro se agarra a qualquer coisa que faça bem na hora, como o celular ou um lanche. Você ganha um pouco de alívio, mas o trabalho continua ali e ainda por cima você se sente culpado. Essa é a armadilha.
A solução não é se sentir motivado primeiro. A motivação costuma chegar depois que você começa, não antes. Então é preciso deixar o início tão pequeno que ele deixe de assustar. Abra o arquivo. Leia uma página. Faça uma pergunta. O erro é esperar se sentir pronto, porque esse momento raramente vem sozinho.
Maya tem uma prova de química na sexta e não para de reorganizar a mesa em vez de abrir as anotações. Ela diz a si mesma que vai fazer só cinco flashcards sobre ligações, nada mais. Vinte minutos depois, ela continua, porque começar era a única parte difícil.
- 1Nomeie a emoção que te trava (tédio, medo, desorientação) em voz alta ou no papel.
- 2Reduza a tarefa a um primeiro gesto bem pequeno, como ler uma única página.
- 3Coloque um cronômetro em 10 minutos e prometa só isso a si mesmo.
- 4Deixe o celular em outro cômodo enquanto o cronômetro corre.
- 5Quando o cronômetro parar, decida se continua ou faz uma pausa curta.