Body doubling
Body doubling to wykonywanie własnego zadania w obecności drugiej osoby, w tym samym pokoju albo na rozmowie wideo. Nie pomaga ci ona ani nie sprawdza twojej pracy. Jej spokojna obecność ułatwia zacząć, utrzymać skupienie i skończyć. Metoda znana jest z coachingu ADHD, ale działa też przy zwykłej nauce.
Więcej szczegółów
Druga osoba jest body double, a nie korepetytorem. Może to być znajomy, ktoś z roku albo osoba w wirtualnej sali do nauki, a pracuje nad czymś innym, na przykład nad własną lekturą albo mailem. Nikt niczego nie tłumaczy. Chodzi o to, żebyś nie był już sam z zadaniem.
Dwa proste efekty tłumaczą, dlaczego to pomaga. Druga osoba daje lekką, życzliwą odpowiedzialność: dziwnie jest przewijać telefon, gdy obok ktoś pracuje. A stała godzina startu zamienia mgliste chęci nauki w umówione spotkanie. Psychologowie od dawna badają, jak obecność innych zmienia wyniki, a ten efekt nazywa się facylitacją społeczną.
Bądź realistą co do dowodów. Body doubling to praktyczna technika, której ufa wiele osób z ADHD i wielu studentów, ale badań jest wciąż mało i są niewielkie. Przetestuj ją przez dwa tygodnie, nie traktując jej jak leczenia. Jeśli prawie codziennie trudno ci w ogóle zacząć pracę, porozmawiaj z lekarzem albo doradcą, a nie tylko z partnerem do nauki.
Przykład
Lena odkłada zestaw zadań ze statystyki od trzech dni. Pisze do koleżanki: sala do nauki o 19, 45 minut, kamery włączone, mikrofony wyłączone. Każda mówi, co zrobi, a Lena pisze: zadania od 1 do 4. Pracują w ciszy. O 19:45 mówią, co zostało zrobione. Lena skończyła trzy z czterech zadań, a zaczęcie następnego wieczoru jest łatwiejsze.
Jak to wykorzystać
- 1
Wybierz partnera albo salę: znajomego, kolegę z roku albo wirtualną salę do nauki, w której pracuje się w ciszy.
- 2
Ustal godzinę startu i długość przed rozpoczęciem. Wystarczy od 25 do 50 minut.
- 3
Powiedz swoje zadanie jednym konkretnym zdaniem, na przykład „skończyć zadania od 1 do 4”, a nie „uczyć się statystyki”.
- 4
Pracuj w ciszy, z włączoną kamerą albo w tym samym pokoju, z wyłączonym mikrofonem i schowanym telefonem. Bez rozmów.
- 5
Zakończ minutowym podsumowaniem: co zrobione, co dalej. Potem przerwa.
Jak robi to StudyPDF
StudyPDF nie łączy cię z nikim, więc partnera przyprowadzasz sam. Zdejmuje za to z ciebie moment, w którym body doubling często się zacina: decyzję, od czego zacząć. W zakładce Plan kursu podajesz datę egzaminu, godziny dziennie i dni nauki, a dostajesz sesje z datą, długością i rodzajem aktywności. Plan na dziś pokazuje, co jest do zrobienia, a każda sesja otwiera należący do niej materiał, więc gdy zaczyna się twój blok, otwierasz pierwszą i ruszasz.
Zobacz też
Wykorzystaj to w swoim własnym kursie
Prześlij swoje wykłady i zapytaj Bo. Odpowiedzi z cytatami, a do tego fiszki, egzaminy i więcej, stworzone z twoich materiałów.
Częste pytania
Czy body doubling działa przy nauce?
Dla wielu osób tak, zwłaszcza na starcie i przy pracy rutynowej, jak czytanie, zadania i powtórki fiszek. Badań jest wciąż mało, więc przetestuj to przez kilka tygodni. Trzymaj sesje w ciszy, żeby nie zacząć rozmawiać.
Czy body doubling jest tylko dla osób z ADHD?
Nie. Jest znany z ADHD, gdzie zaczęcie bywa najtrudniejsze, ale może go używać każdy, kto odkłada pracę. To nawyk nauki, a nie leczenie, i nie zastępuje porady lekarza.