Test próbny NASM
- Pytania: 15
- Około 15 min
- Za darmo
Pytania w teście pozostają po angielsku.
A client performs a biceps curl, moving the forearm toward the shoulder. In which plane of motion does most of that movement happen?
Uczysz się z własnych notatek? Stwórz własny test
O tym teście
Ten darmowy test próbny NASM ma 15 pytań napisanych przez zespół StudyPDF dla osób przygotowujących się do egzaminu NASM Certified Personal Trainer. Odpowiedz na wszystkie 15, potem sprawdź wynik i przeczytaj wyjaśnienie do każdego pytania. Pytania odpowiadają sześciu domenom z opublikowanego przez NASM zarysu egzaminu: podstawy nauk o ćwiczeniach i żywienia, coaching behawioralny, ocena, planowanie programu, technika ćwiczeń oraz odpowiedzialność zawodowa. To oryginalne pytania ćwiczeniowe, a nie pytania NASM.
Wszystkie pytania w jednym miejscu (15)
Wolisz najpierw poczytać? Poniżej znajdziesz każde pytanie z próbki. Odpowiedzi i wyjaśnienia są zwinięte, dopóki ich nie otworzysz.
1.A client performs a biceps curl, moving the forearm toward the shoulder. In which plane of motion does most of that movement happen?
- A. The frontal plane
- B. The sagittal plane
- C. The transverse plane
- D. The oblique plane
Odpowiedź: B. The sagittal plane
The sagittal plane splits the body into left and right halves, and flexion and extension happen in it: curls, squats, lunges and walking. The frontal plane splits front from back and holds abduction and adduction, like a lateral raise. The transverse plane splits top from bottom and holds rotation. There is no oblique plane in the standard three.
2.While lowering into a squat, the quadriceps lengthen while still producing force to control the descent. What is this muscle action called?
- A. Isometric
- B. Concentric
- C. Eccentric
- D. Reciprocal
Odpowiedź: C. Eccentric
An eccentric action produces force while the muscle lengthens, which is how it brakes a load. A concentric action produces force while the muscle shortens, such as standing back up. An isometric action produces force with no change in muscle length. Reciprocal describes reciprocal inhibition, which is a reflex and not a muscle action.
3.Complete the sentence.
Around a joint, the muscle acting as the prime mover is the _____, and the muscle on the opposite side that opposes it is the _____.
Opcje do luki 1: agonist, antagonist, synergist, stabilizer
Opcje do luki 2: agonist, antagonist, synergist, stabilizer
Odpowiedź: agonist, antagonist
The agonist is the prime mover and the antagonist is the muscle on the opposite side of the joint that lengthens or relaxes to let the movement happen. A synergist assists the prime mover, and a stabilizer holds a joint steady so the movement can happen at all. During the up phase of a biceps curl, the biceps is the agonist and the triceps is the antagonist.
4.Which energy system supplies most of the ATP for an all-out effort lasting about 10 seconds, such as one maximal sprint?
- A. The ATP-PC system
- B. The glycolytic system
- C. The oxidative system
- D. Protein metabolism
Odpowiedź: A. The ATP-PC system
The ATP-PC system uses stored ATP and creatine phosphate, so it is the fastest to respond but runs low in roughly ten seconds. The glycolytic system takes over for hard efforts that last from about ten seconds to a couple of minutes. The oxidative system carries longer, lower intensity work, and the three systems always overlap instead of switching on one at a time.
5.A client says they are seriously thinking about starting an exercise routine sometime in the next six months, but they have made no plans yet. Which stage of change is this?
- A. Precontemplation
- B. Contemplation
- C. Preparation
- D. Maintenance
Odpowiedź: B. Contemplation
In the Transtheoretical Model, precontemplation means no intention to change in the next six months, contemplation means intending to change in that window without a plan, and preparation means getting ready to act soon, usually with small steps already taken. Then come action and maintenance. Matching your coaching to the stage matters: a contemplator needs help weighing pros and cons, not a 12 week program.
6.Which of the following fall outside a personal trainer's scope of practice?
Zaznacz wszystkie pasujące odpowiedzi.
- A. Diagnosing the cause of a client's shoulder pain
- B. Writing a detailed meal plan to treat a medical condition
- C. Providing psychological counseling for an eating disorder
- D. Teaching a client how to perform a goblet squat safely
- E. Sharing general, publicly available information about macronutrients
Odpowiedź: A. Diagnosing the cause of a client's shoulder pain, B. Writing a detailed meal plan to treat a medical condition, C. Providing psychological counseling for an eating disorder
NASM's published outline lists diagnosing injury, meal planning and psychological counseling as limits of a personal trainer's scope. The right move is to refer the client to a physician, a registered dietitian or a mental health professional. Teaching technique is the core of the job, and general nutrition education is usually fine, though what you may say about food depends on your credential and local rules.
7.A new client's PAR-Q answers show a physician has told them they have a heart condition. What should the trainer do before assessing or training them?
- A. Start with light cardio only and watch closely
- B. Have the client sign a waiver and proceed as planned
- C. Cut every assessment to half intensity
- D. Ask for clearance from the client's physician first
Odpowiedź: D. Ask for clearance from the client's physician first
A yes answer on the PAR-Q for a known condition is a signal to get medical clearance before any assessment or program. A waiver protects the business, not the client, and lowering the intensity does not remove the need for the physician's input. Once the client is cleared, the physician's limits become part of the program.
8.Complete the sentence.
The Rockport Walk Test uses the time taken to walk one mile and the heart rate at the end to estimate _____.
Opcje do luki 1: VO2 max, one-repetition maximum, body fat percentage, joint flexibility
Odpowiedź: VO2 max
The Rockport test is a submaximal cardiorespiratory assessment: the client walks one mile as fast as they can and the trainer records the finishing heart rate and time, which feed an estimate of VO2 max. It suits clients who should not run. A one-repetition maximum tests strength, and skinfold calipers estimate body composition.
9.Which list gives the three levels of the OPT model in the correct order?
- A. Stabilization, power, strength
- B. Strength, stabilization, power
- C. Stabilization, strength, power
- D. Power, strength, stabilization
Odpowiedź: C. Stabilization, strength, power
The OPT model starts with stabilization, builds to strength and finishes with power. It breaks into five phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power. Clients who move poorly or are new to training start in stabilization, because control and joint support come before heavy loading or explosive work.
10.Which of the following are flexibility training methods?
Zaznacz wszystkie pasujące odpowiedzi.
- A. Self-myofascial release
- B. Static stretching
- C. Dynamic stretching
- D. Plyometric jumping
- E. Superset training
Odpowiedź: A. Self-myofascial release, B. Static stretching, C. Dynamic stretching
Self-myofascial release, static stretching and dynamic stretching are all flexibility methods, along with active-isolated stretching. Plyometric jumping is reactive training, which builds the ability to produce force quickly. A superset is a resistance training system that pairs two exercises back to back.
11.A client trains hard six days a week with no recovery, and now has constant fatigue, poor sleep and lifts that keep dropping. Which stage of the general adaptation syndrome does this describe?
- A. Exhaustion
- B. Alarm
- C. Resistance development
- D. Adaptation to stress
Odpowiedź: A. Exhaustion
The general adaptation syndrome has three stages: alarm, when the body first meets a stressor, resistance development, when it adapts and gets stronger, and exhaustion, when the stress outlasts the body's ability to recover. This client has hit exhaustion, which is an overtraining pattern. The fix is more rest and a lower load, not more volume. The phrase adaptation to stress is not a stage.
12.Complete the sentence.
One gram of carbohydrate provides about _____ kilocalories, and one gram of fat provides about _____.
Opcje do luki 1: 2, 4, 7, 9
Opcje do luki 2: 2, 4, 7, 9
Odpowiedź: 4, 9
Carbohydrate and protein each provide about 4 kilocalories per gram and fat provides about 9, which is why fat is the most energy dense macronutrient. Alcohol, which is not a nutrient, provides about 7. These are the standard values used for energy calculations on exams and food labels.
13.A trainer rests a hand lightly on a client's glutes during a bridge to cue the muscle that should be working. Which cueing technique is this?
- A. Visual
- B. Auditory
- C. Tactile
- D. Reactive
Odpowiedź: C. Tactile
Touch is a tactile cue, sometimes called a kinesthetic cue, and it works well for muscles the client cannot easily feel. Visual cueing means demonstrating the movement or using a mirror. Auditory cueing means describing it in words. A good session mixes all three, and a touch cue should always be agreed with the client first. Reactive is a type of training, not a cue.
14.A client collapses during a session and does not respond. What is the right response under a facility's emergency action plan?
- A. Wait a few minutes to see whether the client recovers on their own
- B. Give the client water and have them sit up
- C. Call the client's emergency contact before anything else
- D. Activate EMS, follow the facility emergency action plan and send for the AED
Odpowiedź: D. Activate EMS, follow the facility emergency action plan and send for the AED
NASM's outline expects a trainer to know the emergency protocols: activate EMS and put the facility's emergency action plan into motion, which includes getting the AED and starting CPR if it is needed and you are trained. Waiting, water and phone calls to family all cost time. This is why current CPR and AED certification is a requirement for the credential. This is exam practice, not medical guidance.
15.Which of the following are good reasons to reassess a client?
Zaznacz wszystkie pasujące odpowiedzi.
- A. The client's progress has plateaued
- B. The client's goal changes from general fitness to a half marathon
- C. The client buys new running shoes
- D. The client has a new health diagnosis
- E. The trainer switches the gym playlist
Odpowiedź: A. The client's progress has plateaued, B. The client's goal changes from general fitness to a half marathon, D. The client has a new health diagnosis
Reassessment is triggered by changes that affect the program: a plateau, a new goal, a change in health, a change of training phase or enough time passing. New shoes and a new playlist change neither the client's needs nor their results. Reassessing at the right moments is how a trainer keeps a program matched to the client instead of to the calendar.
Co obejmuje egzamin NASM CPT i co sprawdza ten test próbny
Podręcznik kandydata NASM opisuje egzamin Certified Personal Trainer jako 120 pytań, z których 100 jest punktowanych, a 20 to niepunktowane pytania pilotażowe, z limitem czasu dwóch godzin i skalowanym progiem zaliczenia 70. Podręcznik podaje też wagę każdej z sześciu domen: Basic and Applied Sciences and Nutritional Concepts 15 procent, Client Relations and Behavioral Coaching 15 procent, Assessment 16 procent, Program Design 20 procent, Exercise Technique and Training Instruction 24 procent oraz Professional Development and Responsibility 10 procent. NASM może zmienić każdy z tych elementów, więc potwierdź aktualne liczby na nasm.org, zanim zaplanujesz naukę.
Te wagi mówią, gdzie są punkty. Technika ćwiczeń i planowanie programu razem to 44 procent egzaminu, czyli więcej niż nauki podstawowe i domena behawioralna razem wzięte. Łatwo spędzić większość czasu na anatomii i układach energetycznych, bo ta część przypomina szkołę, a potem trafić na egzamin, który opiera się na tym, co trener powinien zrobić dla klienta, który stoi przed nim.
Ta próbka ma 15 pytań, więc nie odwzoruje tych wag. Daje za to szerokość: pięć pytań o nauki podstawowe i energię, jedno o coaching behawioralny, trzy o ocenę, trzy o planowanie programu, jedno o technikę ćwiczeń i dwa o odpowiedzialność zawodową. Użyj jej, żeby sprawdzić, której domeny jeszcze nie znasz, a potem ucz się tej domeny z własnych materiałów kursu.
To także test próbny sprawdzający wiedzę, a nie droga na skróty do egzaminu. Pytania są oryginalne, napisane według opublikowanego zarysu NASM, a nic tutaj nie pochodzi z egzaminu, z podręcznika NASM ani z bazy pytań firmy przygotowawczej.
Jak korzystać z tego testu próbnego NASM i uczyć się modelu OPT
Rozwiąż test raz, za jednym razem, bez notatek. Gdy skończysz, przy każdym pytaniu zobaczysz poprawną odpowiedź i wyjaśnienie. Przeczytaj wszystkie, także do pytań, które masz dobrze, bo dobra odpowiedź zgadnięta przypadkiem niczego cię nie uczy.
Potem przypisz każdy błąd do jednej z sześciu domen. Trzy błędy w ocenie znaczą, że masz przerobić ocenę, a nie czytać wszystko od nowa. Błąd w ogólnym zespole adaptacyjnym i błąd w odpoczynku i regeneracji to ten sam temat widziany dwa razy, więc ucz się ich razem.
Modelowi OPT poświęć osobną sesję. Zarys NASM wymienia trzy poziomy: stabilizację, siłę i moc, oraz pięć faz: wytrzymałość stabilizacyjną, wytrzymałość siłową, hipertrofię, siłę maksymalną i moc. Znaj kolejność, wiedz, do czego służy każdy poziom, i ćwicz tłumaczenie, dlaczego klient, który słabo wypada w ocenie ruchu, zaczyna od stabilizacji, a nie od siły.
Spodziewaj się pytań, które stawiają przed tobą klienta, więc ćwicz czytanie pytania pod kątem tego, co powiedział klient, a potem wybieranie najbezpieczniejszego działania mieszczącego się w zakresie kompetencji trenera. Gdy dwie odpowiedzi brzmią rozsądnie, lepsza jest zwykle ta, która mieści się w zakresie kompetencji i w razie potrzeby odsyła klienta dalej.
Ta strona to ćwiczenie do egzaminu, a nie porada medyczna, dotycząca urazów ani żywienia. Prawdziwy klient z chorobą potrzebuje zgody własnego lekarza, a to, co trener może mówić o jedzeniu, zależy od twojego certyfikatu i miejsca pracy.
Jak StudyPDF buduje pełne testy próbne z twoich materiałów
Piętnaście pytań pokaże ci, gdzie się chwiejesz. Same nie przygotują cię do egzaminu, a żadna ogólna baza nie odpowiada podręcznikowi, kursowi ani przewodnikowi, z którego naprawdę się uczysz.
StudyPDF pracuje zamiast tego na twoim materiale. Wgrywasz własne notatki z kursu NASM, slajdy z wykładów albo rozdziały podręcznika, a Bo, agent do nauki, buduje z tych dokładnych stron pełnowymiarowe testy próbne. Każde pytanie jest osadzone w twoim materiale, a każde wyjaśnienie wskazuje, skąd pochodzi odpowiedź. Możesz generować nowe testy, kiedy chcesz, zawęzić je do jednej domeny, na przykład planowania programu, i śledzić, które pojęcia ciągle ci umykają.
Żeby zacząć, nie musisz niczego wgrywać. Jeśli nie masz pod ręką pliku, podaj zamiast tego temat, na przykład fazy modelu OPT albo etapy zmiany, a Bo napisze z niego test próbny. Zaczynasz za darmo.
Napisane przez zespół StudyPDF. Ostatnia aktualizacja 19 sierpnia 2026.
Warto wiedzieć
Czy ten test próbny NASM jest naprawdę darmowy?
Tak. Wszystkie 15 pytań, ekran z wynikiem i każda odpowiedź z wyjaśnieniem są darmowe, a na tej stronie nie ma żadnej bramki płatnej. Pobranie testu jako PDF z kluczem odpowiedzi wymaga darmowego konta StudyPDF.
Ile pytań ma prawdziwy egzamin NASM CPT i jaki wynik jest potrzebny?
Podręcznik kandydata NASM opisuje 120 pytań, z których 100 jest punktowanych, a 20 to niepunktowane pytania pilotażowe, limit czasu dwóch godzin i skalowany próg zaliczenia 70. NASM może zmienić te szczegóły, więc sprawdź nasm.org, zanim podejdziesz do egzaminu. Ta strona ma 15 pytań i nie ma limitu czasu.
Kto napisał te pytania? Czy to prawdziwe pytania NASM?
Zespół StudyPDF napisał każde pytanie i wyjaśnienie według sześciu domen z opublikowanego zarysu egzaminu NASM. To nie są prawdziwe pytania egzaminacyjne i nie pochodzą z podręcznika NASM ani od żadnej firmy przygotowawczej. StudyPDF nie jest powiązane z NASM ani z żadnym wydawcą testów i nie jest przez nich wspierane.
Czy mogę dostać więcej takich pytań z własnych materiałów?
Tak. Wgraj do StudyPDF notatki z kursu NASM, slajdy albo rozdziały podręcznika, a Bo zbuduje pełnowymiarowe testy próbne z twojego materiału, z wyjaśnieniami powiązanymi z twoimi stronami. Jeśli nie masz nic do wgrania, możesz po prostu podać temat, na przykład fazy modelu OPT.
Potrzebujesz czegoś więcej niż próbki?
Wgraj własny podręcznik, slajdy albo notatki, a Bo zbuduje pełne testy próbne z twoich materiałów. Zapamiętuje, które pojęcia ciągle ci umykają, i celuje w twoje słabe punkty. Zacznij za darmo.