Lepiej uczyć się rano czy wieczorem?
W porze, w której najlepiej się skupiasz, i to regularnie. Nie ma jednej najlepszej pory dla wszystkich. Rano masz świeżą uwagę i łatwiej przypominasz sobie później. Wieczorem jest mniej rozpraszaczy, a sen zaraz potem pomaga to utrwalić. Wybierz swoje okno największej energii i trzymaj się tej samej pory prawie codziennie.
Twój mózg ma okno szczytowej formy i u każdego jest ono inne. Jedni myślą najjaśniej o 7 rano. Inni naprawdę budzą się dopiero po kolacji. Badania, które dopasowują studentów do ich naturalnego rytmu, pokazują realny zysk, mniej więcej pół oceny, kiedy uczą się w swoim szczycie zamiast z nim walczyć.
Nauka rano działa, bo jesteś wypoczęty, a dzień nie zdążył jeszcze nazbierać rozpraszaczy. To, czego uczysz się wcześnie, zwykle łatwiej odzyskać później. Nauka wieczorem działa, bo w domu jest cicho, a telefon spokojniejszy. Nauczyć się czegoś, a potem się z tym przespać pomaga twojemu mózgowi to utrwalić.
Więc szczera odpowiedź brzmi: przestań polować na magiczną godzinę. Znajdź porę dnia, w której naprawdę się skupiasz, i chroń ten czas. Godzina codziennie o tej samej porze daje więcej niż trzy rozrzucone godziny, które ciągle opuszczasz.
| Rano | Wieczorem | |
|---|---|---|
| Skupienie | Świeże po śnie, jasne z rana | Może spadać, gdy jesteś zmęczony, w porządku, jeśli jesteś typem wieczornym |
| Rozpraszacze | Mniej wiadomości i hałasu | Cichy dom, ale telefon i zmęczenie mogą się wkraść |
| Pamięć | Łatwiej przypomnieć sobie później w ciągu dnia | Sen zaraz potem pomaga utrwalić |
| Dla kogo | Ranne ptaszki, osoby z zajętymi wieczorami | Nocne marki, osoby, które mają spokój późnym wieczorem |
- 1Przez tydzień zauważaj, kiedy jesteś jasny w głowie, a kiedy opadasz. To jest twój prawdziwy szczyt.
- 2Zarezerwuj to okno na naukę i trzymaj tę samą porę każdego dnia.
- 3Najtrudniejszy przedmiot wrzuć w swoje okno szczytu. Łatwą powtórkę zostaw na chwile niskiej energii.
- 4Wyeliminuj rozpraszacze w trakcie tego bloku. Telefon w innym pokoju, powiadomienia wyłączone.
- 5Jeśli uczysz się późno, skończ trochę przed snem i prześpij się z tym. To pomaga utrwalić.
- 6Zostań przy tej samej porze przez dwa tygodnie, zanim ocenisz. Chodzi o regularność.