Hvordan læser man med ADHD?
Arbejd i korte blokke på cirka 15 til 25 minutter, og hold så en rigtig pause. Fjern den største forstyrrelse først, som regel telefonen, ved at lægge den i et andet rum. Læs sammen med en anden i nærheden, så du har en grund til at blive ved opgaven. Hold det aktivt: stil dig selv spørgsmål, sig svaret højt, skriv det ned. Vælg én lille ting, du gør færdig, og stop så.
Lange læsesessioner er der, hvor ADHD-hjerner mister tråden. Koncentrationen slipper op, og du ender med at læse den samme side fem gange. Så lad være med at kæmpe imod. Del stoffet op i små bidder, sæt en timer, og giv dig selv lov til at stoppe, når den ringer. Selv 15 minutter tæller. Et par korte blokke i træk slår en time med falsk læsning, hvor din hjerne stod af efter ti minutter.
Telefonen er som regel det egentlige problem, ikke din viljestyrke. Stol ikke på, at du kan ignorere den, når den ligger på bordet. Læg den i et andet rum, eller giv den til en anden. Gør så arbejdet aktivt, så hjernen bliver i rummet: lav dine noter om til spørgsmål, svar højt, tegn små figurer, brug farver. Passiv læsning er det nemmeste i verden at falde ud af.
Body-doubling hjælper meget. Det betyder bare, at du læser med en anden person til stede, i virkeligheden eller over et opkald, også selvom I laver hver jeres ting. At have nogen i nærheden giver hjernen en grund til at blive siddende. Og sigt småt. Vælg ét emne eller ét sæt spørgsmål, gør det færdigt, og tag sejren. Små færdige ting bygger fart op. Et kæmpe vagt mål får dig bare til at gå i stå.
- 1Sæt en timer på 15 til 25 minutter, og læs kun til den ringer, hold så 5 minutters pause.
- 2Læg telefonen i et andet rum, før du går i gang, ikke med skærmen nedad på bordet.
- 3Læs sammen med en anden i nærheden, fysisk eller over videoopkald, så du bliver ved opgaven.
- 4Gør det aktivt: lav stoffet om til spørgsmål, og svar højt eller på skrift.
- 5Vælg én lille ting, du gør færdig i denne session, ikke hele kapitlet.
- 6Når du svarer forkert på et spørgsmål, så marker det og kom tilbage til det senere, gå ikke bare videre.