Simulado NASM
- 15 questões
- Cerca de 15 min
- Grátis
As perguntas do teste continuam em inglês.
A client performs a biceps curl, moving the forearm toward the shoulder. In which plane of motion does most of that movement happen?
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Sobre este teste
Este simulado grátis de NASM tem 15 questões escritas pela equipe da StudyPDF para quem se prepara para o exame NASM Certified Personal Trainer. Responda as 15, depois veja sua pontuação e leia a explicação de cada questão. Elas seguem os seis domínios do roteiro de exame publicado pela NASM: bases de ciência do exercício e nutrição, coaching comportamental, avaliação, montagem de treino, técnica de exercício e responsabilidade profissional. São questões de prática originais, não questões da NASM.
Todas as 15 questões de uma vez
Prefere ler antes de jogar? Todas as questões da amostra estão listadas abaixo. As respostas e as explicações ficam fechadas até você abrir.
1.A client performs a biceps curl, moving the forearm toward the shoulder. In which plane of motion does most of that movement happen?
- A. The frontal plane
- B. The sagittal plane
- C. The transverse plane
- D. The oblique plane
Resposta: B. The sagittal plane
The sagittal plane splits the body into left and right halves, and flexion and extension happen in it: curls, squats, lunges and walking. The frontal plane splits front from back and holds abduction and adduction, like a lateral raise. The transverse plane splits top from bottom and holds rotation. There is no oblique plane in the standard three.
2.While lowering into a squat, the quadriceps lengthen while still producing force to control the descent. What is this muscle action called?
- A. Isometric
- B. Concentric
- C. Eccentric
- D. Reciprocal
Resposta: C. Eccentric
An eccentric action produces force while the muscle lengthens, which is how it brakes a load. A concentric action produces force while the muscle shortens, such as standing back up. An isometric action produces force with no change in muscle length. Reciprocal describes reciprocal inhibition, which is a reflex and not a muscle action.
3.Complete the sentence.
Around a joint, the muscle acting as the prime mover is the _____, and the muscle on the opposite side that opposes it is the _____.
Opções para a lacuna 1: agonist, antagonist, synergist, stabilizer
Opções para a lacuna 2: agonist, antagonist, synergist, stabilizer
Resposta: agonist, antagonist
The agonist is the prime mover and the antagonist is the muscle on the opposite side of the joint that lengthens or relaxes to let the movement happen. A synergist assists the prime mover, and a stabilizer holds a joint steady so the movement can happen at all. During the up phase of a biceps curl, the biceps is the agonist and the triceps is the antagonist.
4.Which energy system supplies most of the ATP for an all-out effort lasting about 10 seconds, such as one maximal sprint?
- A. The ATP-PC system
- B. The glycolytic system
- C. The oxidative system
- D. Protein metabolism
Resposta: A. The ATP-PC system
The ATP-PC system uses stored ATP and creatine phosphate, so it is the fastest to respond but runs low in roughly ten seconds. The glycolytic system takes over for hard efforts that last from about ten seconds to a couple of minutes. The oxidative system carries longer, lower intensity work, and the three systems always overlap instead of switching on one at a time.
5.A client says they are seriously thinking about starting an exercise routine sometime in the next six months, but they have made no plans yet. Which stage of change is this?
- A. Precontemplation
- B. Contemplation
- C. Preparation
- D. Maintenance
Resposta: B. Contemplation
In the Transtheoretical Model, precontemplation means no intention to change in the next six months, contemplation means intending to change in that window without a plan, and preparation means getting ready to act soon, usually with small steps already taken. Then come action and maintenance. Matching your coaching to the stage matters: a contemplator needs help weighing pros and cons, not a 12 week program.
6.Which of the following fall outside a personal trainer's scope of practice?
Marque todas as opções corretas.
- A. Diagnosing the cause of a client's shoulder pain
- B. Writing a detailed meal plan to treat a medical condition
- C. Providing psychological counseling for an eating disorder
- D. Teaching a client how to perform a goblet squat safely
- E. Sharing general, publicly available information about macronutrients
Resposta: A. Diagnosing the cause of a client's shoulder pain, B. Writing a detailed meal plan to treat a medical condition, C. Providing psychological counseling for an eating disorder
NASM's published outline lists diagnosing injury, meal planning and psychological counseling as limits of a personal trainer's scope. The right move is to refer the client to a physician, a registered dietitian or a mental health professional. Teaching technique is the core of the job, and general nutrition education is usually fine, though what you may say about food depends on your credential and local rules.
7.A new client's PAR-Q answers show a physician has told them they have a heart condition. What should the trainer do before assessing or training them?
- A. Start with light cardio only and watch closely
- B. Have the client sign a waiver and proceed as planned
- C. Cut every assessment to half intensity
- D. Ask for clearance from the client's physician first
Resposta: D. Ask for clearance from the client's physician first
A yes answer on the PAR-Q for a known condition is a signal to get medical clearance before any assessment or program. A waiver protects the business, not the client, and lowering the intensity does not remove the need for the physician's input. Once the client is cleared, the physician's limits become part of the program.
8.Complete the sentence.
The Rockport Walk Test uses the time taken to walk one mile and the heart rate at the end to estimate _____.
Opções para a lacuna 1: VO2 max, one-repetition maximum, body fat percentage, joint flexibility
Resposta: VO2 max
The Rockport test is a submaximal cardiorespiratory assessment: the client walks one mile as fast as they can and the trainer records the finishing heart rate and time, which feed an estimate of VO2 max. It suits clients who should not run. A one-repetition maximum tests strength, and skinfold calipers estimate body composition.
9.Which list gives the three levels of the OPT model in the correct order?
- A. Stabilization, power, strength
- B. Strength, stabilization, power
- C. Stabilization, strength, power
- D. Power, strength, stabilization
Resposta: C. Stabilization, strength, power
The OPT model starts with stabilization, builds to strength and finishes with power. It breaks into five phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power. Clients who move poorly or are new to training start in stabilization, because control and joint support come before heavy loading or explosive work.
10.Which of the following are flexibility training methods?
Marque todas as opções corretas.
- A. Self-myofascial release
- B. Static stretching
- C. Dynamic stretching
- D. Plyometric jumping
- E. Superset training
Resposta: A. Self-myofascial release, B. Static stretching, C. Dynamic stretching
Self-myofascial release, static stretching and dynamic stretching are all flexibility methods, along with active-isolated stretching. Plyometric jumping is reactive training, which builds the ability to produce force quickly. A superset is a resistance training system that pairs two exercises back to back.
11.A client trains hard six days a week with no recovery, and now has constant fatigue, poor sleep and lifts that keep dropping. Which stage of the general adaptation syndrome does this describe?
- A. Exhaustion
- B. Alarm
- C. Resistance development
- D. Adaptation to stress
Resposta: A. Exhaustion
The general adaptation syndrome has three stages: alarm, when the body first meets a stressor, resistance development, when it adapts and gets stronger, and exhaustion, when the stress outlasts the body's ability to recover. This client has hit exhaustion, which is an overtraining pattern. The fix is more rest and a lower load, not more volume. The phrase adaptation to stress is not a stage.
12.Complete the sentence.
One gram of carbohydrate provides about _____ kilocalories, and one gram of fat provides about _____.
Opções para a lacuna 1: 2, 4, 7, 9
Opções para a lacuna 2: 2, 4, 7, 9
Resposta: 4, 9
Carbohydrate and protein each provide about 4 kilocalories per gram and fat provides about 9, which is why fat is the most energy dense macronutrient. Alcohol, which is not a nutrient, provides about 7. These are the standard values used for energy calculations on exams and food labels.
13.A trainer rests a hand lightly on a client's glutes during a bridge to cue the muscle that should be working. Which cueing technique is this?
- A. Visual
- B. Auditory
- C. Tactile
- D. Reactive
Resposta: C. Tactile
Touch is a tactile cue, sometimes called a kinesthetic cue, and it works well for muscles the client cannot easily feel. Visual cueing means demonstrating the movement or using a mirror. Auditory cueing means describing it in words. A good session mixes all three, and a touch cue should always be agreed with the client first. Reactive is a type of training, not a cue.
14.A client collapses during a session and does not respond. What is the right response under a facility's emergency action plan?
- A. Wait a few minutes to see whether the client recovers on their own
- B. Give the client water and have them sit up
- C. Call the client's emergency contact before anything else
- D. Activate EMS, follow the facility emergency action plan and send for the AED
Resposta: D. Activate EMS, follow the facility emergency action plan and send for the AED
NASM's outline expects a trainer to know the emergency protocols: activate EMS and put the facility's emergency action plan into motion, which includes getting the AED and starting CPR if it is needed and you are trained. Waiting, water and phone calls to family all cost time. This is why current CPR and AED certification is a requirement for the credential. This is exam practice, not medical guidance.
15.Which of the following are good reasons to reassess a client?
Marque todas as opções corretas.
- A. The client's progress has plateaued
- B. The client's goal changes from general fitness to a half marathon
- C. The client buys new running shoes
- D. The client has a new health diagnosis
- E. The trainer switches the gym playlist
Resposta: A. The client's progress has plateaued, B. The client's goal changes from general fitness to a half marathon, D. The client has a new health diagnosis
Reassessment is triggered by changes that affect the program: a plateau, a new goal, a change in health, a change of training phase or enough time passing. New shoes and a new playlist change neither the client's needs nor their results. Reassessing at the right moments is how a trainer keeps a program matched to the client instead of to the calendar.
O que o exame NASM CPT cobre e o que este simulado checa
O manual do candidato da NASM descreve o exame Certified Personal Trainer como 120 questões, das quais 100 contam para a nota e 20 são questões de pré-teste que não contam, com limite de duas horas e nota de aprovação escalonada de 70. O manual também informa o peso de cada um dos seis domínios: Basic and Applied Sciences and Nutritional Concepts 15 por cento, Client Relations and Behavioral Coaching 15 por cento, Assessment 16 por cento, Program Design 20 por cento, Exercise Technique and Training Instruction 24 por cento e Professional Development and Responsibility 10 por cento. A NASM pode mudar qualquer um desses dados, então confirme os números atuais em nasm.org antes de planejar com base neles.
Esses pesos mostram onde estão os pontos. Técnica de exercício e montagem de treino juntas valem 44 por cento do exame, mais do que as ciências e o domínio comportamental somados. É fácil gastar a maior parte do tempo com anatomia e sistemas de energia porque essa parte parece escola, e depois encontrar um exame que se apoia no que um treinador deve fazer pelo cliente que está na frente dele.
Esta amostra tem 15 questões, então não consegue copiar esses pesos. Ela dá amplitude: cinco questões sobre ciências e energia, uma sobre coaching comportamental, três sobre avaliação, três sobre montagem de treino, uma sobre técnica de exercício e duas sobre responsabilidade profissional. Use-a para descobrir qual domínio você ainda não estudou e depois estude esse domínio com os materiais do seu próprio curso.
Ela também é um simulado para o conhecimento, não um atalho para o exame. As questões são originais, escritas a partir do roteiro publicado pela NASM, e nada aqui foi tirado do exame, do livro da NASM nem do banco de questões de uma empresa de preparação.
Como usar este simulado de NASM e estudar o modelo OPT
Faça o teste uma vez, de uma só vez, sem anotações. Quando terminar, cada questão mostra a resposta correta e uma explicação. Leia todas, inclusive as que você acertou, porque uma resposta certa por chute não ensina nada.
Depois separe cada erro num dos seis domínios. Três erros em avaliação significam que você deve refazer as avaliações, não reler tudo. Um erro sobre a síndrome geral de adaptação e um erro sobre descanso e recuperação são o mesmo assunto visto duas vezes, então estude os dois juntos.
Dê ao modelo OPT uma sessão só dele. O roteiro da NASM lista três níveis, estabilização, força e potência, e cinco fases, stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength e power. Saiba a ordem, saiba para que serve cada nível e pratique explicar por que um cliente que se move mal numa avaliação começa na estabilização e não na força.
Espere questões que colocam um cliente na sua frente, então pratique ler a pergunta pelo que o cliente contou e depois escolher a ação mais segura que esteja dentro do escopo de um treinador. Quando duas respostas parecem razoáveis, a que fica dentro do escopo e encaminha para outro profissional quando preciso costuma ser a melhor.
Esta página é prática para o exame, não orientação médica, de lesões ou de nutrição. Um cliente de verdade com um problema de saúde precisa da liberação do próprio médico, e o que um treinador pode dizer sobre alimentação depende da sua credencial e de onde você trabalha.
Como a StudyPDF cria simulados completos a partir dos seus próprios materiais
Quinze questões mostram onde você está inseguro. Elas não deixam você pronto sozinhas, e nenhum banco genérico combina com o livro, o curso ou o guia de estudo que você está de fato usando.
A StudyPDF parte do seu material. Você envia as suas anotações do curso da NASM, os slides de aula ou capítulos do livro, e o Bo, o agente de estudo, cria simulados completos a partir dessas páginas exatas. Cada questão é baseada no seu material, e cada explicação cita de onde vem a resposta. Você pode gerar testes novos quando quiser, restringi-los a um domínio como montagem de treino e acompanhar quais conceitos você continua errando.
Você não precisa enviar nada para começar. Se não tiver um arquivo à mão, diga um tema, por exemplo as fases do modelo OPT ou os estágios de mudança, e o Bo cria um simulado a partir dele. Começar é grátis.
Escrito pela equipe da StudyPDF. Atualizado em 19 de agosto de 2026.
Bom saber
Este simulado de NASM é realmente grátis?
Sim. As 15 questões, a tela de pontuação e cada resposta com a sua explicação são grátis, e não há paywall nesta página. Baixar o teste em PDF com o gabarito exige uma conta grátis da StudyPDF.
Quantas questões tem o exame NASM CPT de verdade e que nota preciso?
O manual do candidato da NASM descreve 120 questões, das quais 100 contam para a nota e 20 são questões de pré-teste que não contam, um limite de duas horas e uma nota de aprovação escalonada de 70. A NASM pode mudar esses detalhes, então confira em nasm.org antes de fazer a prova. Esta página tem 15 questões e nenhum limite de tempo.
Quem escreveu estas questões? São questões reais da NASM?
A equipe da StudyPDF escreveu cada questão e cada explicação a partir dos seis domínios do roteiro de exame publicado pela NASM. Não são questões reais do exame e não foram tiradas do livro da NASM nem de nenhuma empresa de preparação. A StudyPDF não tem vínculo com a NASM nem com nenhuma outra organizadora de prova, e não é endossada por elas.
Posso ter mais questões como estas a partir dos meus próprios materiais?
Sim. Envie para a StudyPDF as suas anotações do curso da NASM, slides ou capítulos do livro e o Bo cria simulados completos a partir do seu material exato, com explicações ligadas às suas páginas. Se você não tem nada para enviar, pode simplesmente dizer um tema, como as fases do modelo OPT.
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Envie seu próprio livro de preparação, slides ou anotações e o Bo cria simulados completos a partir do seu material, acompanha os conceitos que você continua errando e foca nos seus pontos fracos. Comece grátis.