NASM øvingsprøve
- 15 spørsmål
- Cirka 15 min
- Gratis
Spørsmålene i testen er på engelsk.
A client performs a biceps curl, moving the forearm toward the shoulder. In which plane of motion does most of that movement happen?
Leser du med egne notater? Lag min egen øvingsprøve
Om denne testen
Dette er en gratis NASM øvingsprøve med 15 spørsmål skrevet av StudyPDF-teamet for deg som forbereder deg til NASM Certified Personal Trainer-eksamenen. Svar på alle 15, sjekk så poengsummen din og les forklaringen til hvert spørsmål. De følger de seks domenene i NASMs publiserte eksamensoversikt: grunnleggende treningsfysiologi og ernæring, atferdscoaching, kartlegging, programdesign, øvelsesteknikk og profesjonelt ansvar. Dette er originale øvingsspørsmål, ikke spørsmål fra NASM.
Alle 15 spørsmål i oversikt
Vil du heller lese før du spiller? Alle spørsmålene i smakebiten står listet under. Svar og forklaringer er skjult til du åpner dem.
1.A client performs a biceps curl, moving the forearm toward the shoulder. In which plane of motion does most of that movement happen?
- A. The frontal plane
- B. The sagittal plane
- C. The transverse plane
- D. The oblique plane
Svar: B. The sagittal plane
The sagittal plane splits the body into left and right halves, and flexion and extension happen in it: curls, squats, lunges and walking. The frontal plane splits front from back and holds abduction and adduction, like a lateral raise. The transverse plane splits top from bottom and holds rotation. There is no oblique plane in the standard three.
2.While lowering into a squat, the quadriceps lengthen while still producing force to control the descent. What is this muscle action called?
- A. Isometric
- B. Concentric
- C. Eccentric
- D. Reciprocal
Svar: C. Eccentric
An eccentric action produces force while the muscle lengthens, which is how it brakes a load. A concentric action produces force while the muscle shortens, such as standing back up. An isometric action produces force with no change in muscle length. Reciprocal describes reciprocal inhibition, which is a reflex and not a muscle action.
3.Complete the sentence.
Around a joint, the muscle acting as the prime mover is the _____, and the muscle on the opposite side that opposes it is the _____.
Alternativer for luke 1: agonist, antagonist, synergist, stabilizer
Alternativer for luke 2: agonist, antagonist, synergist, stabilizer
Svar: agonist, antagonist
The agonist is the prime mover and the antagonist is the muscle on the opposite side of the joint that lengthens or relaxes to let the movement happen. A synergist assists the prime mover, and a stabilizer holds a joint steady so the movement can happen at all. During the up phase of a biceps curl, the biceps is the agonist and the triceps is the antagonist.
4.Which energy system supplies most of the ATP for an all-out effort lasting about 10 seconds, such as one maximal sprint?
- A. The ATP-PC system
- B. The glycolytic system
- C. The oxidative system
- D. Protein metabolism
Svar: A. The ATP-PC system
The ATP-PC system uses stored ATP and creatine phosphate, so it is the fastest to respond but runs low in roughly ten seconds. The glycolytic system takes over for hard efforts that last from about ten seconds to a couple of minutes. The oxidative system carries longer, lower intensity work, and the three systems always overlap instead of switching on one at a time.
5.A client says they are seriously thinking about starting an exercise routine sometime in the next six months, but they have made no plans yet. Which stage of change is this?
- A. Precontemplation
- B. Contemplation
- C. Preparation
- D. Maintenance
Svar: B. Contemplation
In the Transtheoretical Model, precontemplation means no intention to change in the next six months, contemplation means intending to change in that window without a plan, and preparation means getting ready to act soon, usually with small steps already taken. Then come action and maintenance. Matching your coaching to the stage matters: a contemplator needs help weighing pros and cons, not a 12 week program.
6.Which of the following fall outside a personal trainer's scope of practice?
Velg alle som passer.
- A. Diagnosing the cause of a client's shoulder pain
- B. Writing a detailed meal plan to treat a medical condition
- C. Providing psychological counseling for an eating disorder
- D. Teaching a client how to perform a goblet squat safely
- E. Sharing general, publicly available information about macronutrients
Svar: A. Diagnosing the cause of a client's shoulder pain, B. Writing a detailed meal plan to treat a medical condition, C. Providing psychological counseling for an eating disorder
NASM's published outline lists diagnosing injury, meal planning and psychological counseling as limits of a personal trainer's scope. The right move is to refer the client to a physician, a registered dietitian or a mental health professional. Teaching technique is the core of the job, and general nutrition education is usually fine, though what you may say about food depends on your credential and local rules.
7.A new client's PAR-Q answers show a physician has told them they have a heart condition. What should the trainer do before assessing or training them?
- A. Start with light cardio only and watch closely
- B. Have the client sign a waiver and proceed as planned
- C. Cut every assessment to half intensity
- D. Ask for clearance from the client's physician first
Svar: D. Ask for clearance from the client's physician first
A yes answer on the PAR-Q for a known condition is a signal to get medical clearance before any assessment or program. A waiver protects the business, not the client, and lowering the intensity does not remove the need for the physician's input. Once the client is cleared, the physician's limits become part of the program.
8.Complete the sentence.
The Rockport Walk Test uses the time taken to walk one mile and the heart rate at the end to estimate _____.
Alternativer for luke 1: VO2 max, one-repetition maximum, body fat percentage, joint flexibility
Svar: VO2 max
The Rockport test is a submaximal cardiorespiratory assessment: the client walks one mile as fast as they can and the trainer records the finishing heart rate and time, which feed an estimate of VO2 max. It suits clients who should not run. A one-repetition maximum tests strength, and skinfold calipers estimate body composition.
9.Which list gives the three levels of the OPT model in the correct order?
- A. Stabilization, power, strength
- B. Strength, stabilization, power
- C. Stabilization, strength, power
- D. Power, strength, stabilization
Svar: C. Stabilization, strength, power
The OPT model starts with stabilization, builds to strength and finishes with power. It breaks into five phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power. Clients who move poorly or are new to training start in stabilization, because control and joint support come before heavy loading or explosive work.
10.Which of the following are flexibility training methods?
Velg alle som passer.
- A. Self-myofascial release
- B. Static stretching
- C. Dynamic stretching
- D. Plyometric jumping
- E. Superset training
Svar: A. Self-myofascial release, B. Static stretching, C. Dynamic stretching
Self-myofascial release, static stretching and dynamic stretching are all flexibility methods, along with active-isolated stretching. Plyometric jumping is reactive training, which builds the ability to produce force quickly. A superset is a resistance training system that pairs two exercises back to back.
11.A client trains hard six days a week with no recovery, and now has constant fatigue, poor sleep and lifts that keep dropping. Which stage of the general adaptation syndrome does this describe?
- A. Exhaustion
- B. Alarm
- C. Resistance development
- D. Adaptation to stress
Svar: A. Exhaustion
The general adaptation syndrome has three stages: alarm, when the body first meets a stressor, resistance development, when it adapts and gets stronger, and exhaustion, when the stress outlasts the body's ability to recover. This client has hit exhaustion, which is an overtraining pattern. The fix is more rest and a lower load, not more volume. The phrase adaptation to stress is not a stage.
12.Complete the sentence.
One gram of carbohydrate provides about _____ kilocalories, and one gram of fat provides about _____.
Alternativer for luke 1: 2, 4, 7, 9
Alternativer for luke 2: 2, 4, 7, 9
Svar: 4, 9
Carbohydrate and protein each provide about 4 kilocalories per gram and fat provides about 9, which is why fat is the most energy dense macronutrient. Alcohol, which is not a nutrient, provides about 7. These are the standard values used for energy calculations on exams and food labels.
13.A trainer rests a hand lightly on a client's glutes during a bridge to cue the muscle that should be working. Which cueing technique is this?
- A. Visual
- B. Auditory
- C. Tactile
- D. Reactive
Svar: C. Tactile
Touch is a tactile cue, sometimes called a kinesthetic cue, and it works well for muscles the client cannot easily feel. Visual cueing means demonstrating the movement or using a mirror. Auditory cueing means describing it in words. A good session mixes all three, and a touch cue should always be agreed with the client first. Reactive is a type of training, not a cue.
14.A client collapses during a session and does not respond. What is the right response under a facility's emergency action plan?
- A. Wait a few minutes to see whether the client recovers on their own
- B. Give the client water and have them sit up
- C. Call the client's emergency contact before anything else
- D. Activate EMS, follow the facility emergency action plan and send for the AED
Svar: D. Activate EMS, follow the facility emergency action plan and send for the AED
NASM's outline expects a trainer to know the emergency protocols: activate EMS and put the facility's emergency action plan into motion, which includes getting the AED and starting CPR if it is needed and you are trained. Waiting, water and phone calls to family all cost time. This is why current CPR and AED certification is a requirement for the credential. This is exam practice, not medical guidance.
15.Which of the following are good reasons to reassess a client?
Velg alle som passer.
- A. The client's progress has plateaued
- B. The client's goal changes from general fitness to a half marathon
- C. The client buys new running shoes
- D. The client has a new health diagnosis
- E. The trainer switches the gym playlist
Svar: A. The client's progress has plateaued, B. The client's goal changes from general fitness to a half marathon, D. The client has a new health diagnosis
Reassessment is triggered by changes that affect the program: a plateau, a new goal, a change in health, a change of training phase or enough time passing. New shoes and a new playlist change neither the client's needs nor their results. Reassessing at the right moments is how a trainer keeps a program matched to the client instead of to the calendar.
Dette dekker NASM CPT-eksamenen, og dette sjekker øvingsprøven
NASMs kandidathåndbok beskriver Certified Personal Trainer-eksamenen som 120 spørsmål, hvorav 100 teller og 20 er prøvespørsmål som ikke teller, med to timers tidsgrense og en skalert poengsum på 70 for å bestå. Håndboken oppgir også vekten av hvert av de seks domenene: Basic and Applied Sciences and Nutritional Concepts 15 prosent, Client Relations and Behavioral Coaching 15 prosent, Assessment 16 prosent, Program Design 20 prosent, Exercise Technique and Training Instruction 24 prosent og Professional Development and Responsibility 10 prosent. NASM kan endre alt dette, så sjekk de gjeldende tallene på nasm.org før du planlegger ut fra dem.
Vektene viser hvor poengene ligger. Øvelsesteknikk og programdesign utgjør til sammen 44 prosent av eksamenen, mer enn fagområdene og atferdsdomenet til sammen. Det er lett å bruke mesteparten av tiden på anatomi og energisystemer fordi den delen føles som skolen, og så møte en eksamen som legger vekt på hva en trener bør gjøre for klienten foran seg.
Denne smakebiten har 15 spørsmål og kan derfor ikke kopiere vektene. Den gir bredde i stedet: fem spørsmål om fag og energi, ett om atferdscoaching, tre om kartlegging, tre om programdesign, ett om øvelsesteknikk og to om profesjonelt ansvar. Bruk den til å finne ut hvilket domene du ikke har lest deg opp på ennå, og les så på det domenet med ditt eget kursmateriell.
Dette er også en øvingsprøve for kunnskapen, ikke en snarvei til eksamen. Spørsmålene er originale, skrevet ut fra NASMs publiserte oversikt, og ingenting her er hentet fra eksamenen, fra NASMs lærebok eller fra et forberedelsesselskaps spørsmålsbank.
Slik bruker du NASM-øvingsprøven og lærer OPT-modellen
Ta prøven én gang, i én økt, uten notater. Når du er ferdig, viser hvert spørsmål det riktige svaret og en forklaring. Les alle, også for spørsmålene du fikk riktig, for et riktig svar du kom fram til ved å gjette, lærer deg ingenting.
Sorter så hver bom i ett av de seks domenene. Tre bom i kartlegging betyr at du bør jobbe om kartleggingen, ikke lese alt på nytt. En bom på general adaptation syndrome (generelt tilpasningssyndrom) og en bom på hvile og restitusjon er samme tema sett to ganger, så les dem sammen.
Gi OPT-modellen en egen økt. NASMs oversikt lister tre nivåer, stabilisering, styrke og kraft, og fem faser: stabiliseringsutholdenhet, styrkeutholdenhet, hypertrofi, maksimal styrke og kraft. Kjenn rekkefølgen, vit hva hvert nivå er til for, og øv deg på å forklare hvorfor en klient som beveger seg dårlig i en kartlegging starter i stabilisering og ikke i styrke.
Vent spørsmål som setter en klient foran deg, så øv på å lese et spørsmål for det klienten har fortalt deg og velge den tryggeste handlingen innenfor det en trener har lov til. Når to svar begge høres rimelige ut, er det som holder seg innenfor rollen og henviser videre ved behov, som regel det beste.
Denne siden er eksamensøving, ikke medisinsk veiledning eller råd om skader eller ernæring. En ekte klient med en helsetilstand trenger klarering fra sin egen lege, og hva en trener kan si om mat, avhenger av sertifiseringen din og hvor du jobber.
Slik bygger StudyPDF fullengdes øvingsprøver fra ditt eget materiale
Femten spørsmål kan vise deg hvor du er usikker. De gjør deg ikke klar alene, og ingen generell bank passer med læreboka, kurset eller studieguiden du faktisk jobber med.
StudyPDF tar i stedet utgangspunkt i materialet ditt. Du laster opp dine egne NASM-kursnotater, forelesningslysark eller lærebokkapitler, og Bo, studieagenten, bygger fullengdes øvingsprøver fra akkurat de sidene. Hvert spørsmål er forankret i materialet ditt, og hver forklaring oppgir hvor svaret kommer fra. Du kan lage nye prøver når du vil, avgrense dem til ett domene som programdesign og følge med på hvilke begreper du stadig bommer på.
Du trenger ikke laste opp noe for å komme i gang. Har du ingen fil for hånden, nevner du et tema i stedet, for eksempel fasene i OPT-modellen eller endringsstadiene, så skriver Bo en øvingsprøve ut fra det. Det er gratis å starte.
Skrevet av StudyPDF-teamet. Sist oppdatert 19. august 2026.
Greit å vite
Er denne NASM-øvingsprøven virkelig gratis?
Ja. Alle 15 spørsmålene, resultatskjermen og hvert svar med forklaring er gratis, og det er ingen betalingsmur på denne siden. Å laste ned prøven som pdf med fasit krever en gratis StudyPDF-konto.
Hvor mange spørsmål er det i den ekte NASM CPT-eksamenen, og hvilken poengsum må jeg ha?
NASMs kandidathåndbok beskriver 120 spørsmål, hvorav 100 teller og 20 er prøvespørsmål som ikke teller, to timers tidsgrense og en skalert poengsum på 70 for å bestå. NASM kan endre disse detaljene, så sjekk nasm.org før du tar eksamen. Denne siden har 15 spørsmål og ingen tidsgrense.
Hvem har skrevet spørsmålene? Er de ekte NASM-spørsmål?
StudyPDF-teamet har skrevet hvert spørsmål og hver forklaring ut fra de seks domenene i NASMs publiserte eksamensoversikt. De er ikke ekte eksamensspørsmål og er ikke hentet fra NASMs lærebok eller fra noen leverandør av forberedelsesmateriell. StudyPDF er ikke tilknyttet eller støttet av NASM eller noen testutvikler.
Kan jeg få flere slike spørsmål fra mitt eget materiale?
Ja. Last opp NASM-kursnotatene, lysarkene eller lærebokkapitlene dine til StudyPDF, så bygger Bo fullengdes øvingsprøver fra akkurat ditt materiale, med forklaringer knyttet til dine sider. Har du ingenting å laste opp, kan du bare nevne et tema i stedet, for eksempel fasene i OPT-modellen.
Trenger du mer enn en smakebit?
Last opp din egen pensumbok, lysark eller notater, så bygger Bo fullengdes øvingsprøver fra akkurat ditt materiale, følger med på hvilke begreper du stadig bommer på og går rett på de svake punktene. Gratis å komme i gang.