Tilstandsavhengig hukommelse
Tilstandsavhengig hukommelse betyr at du husker bedre når den indre tilstanden din på eksamen ligner tilstanden du var i da du lærte stoffet. Humør, våkenhet, stress og stoffer som koffein eller alkohol teller. Det er den indre tvillingen til kontekstavhengig hukommelse, som handler om omgivelsene dine.
Den klassiske studien er gjort av Goodwin og kolleger og kom ut i Science i 1969. Frivillige lærte stoff enten edru eller etter å ha drukket alkohol og ble testet dagen etter. De husket bedre når tilstanden var den samme, til og med full til full, enn når den endret seg mellom innlæring og test. En gjenkjenningsoppgave, der svaret står foran deg, ble nesten ikke påvirket. Senere forskning fant samme mønster for humør.
Forskjellen fra kontekstavhengig hukommelse ligger i hvor ledetråden sitter. Kontekstavhengig hukommelse bruker ytre ledetråder: rommet, musikken, lukten. Tilstandsavhengig hukommelse bruker indre ledetråder: hvor rolig, sliten, nervøs eller koffeinpåvirket du er. Begge følger av prinsippet om innkodingsspesifisitet, som sier at et minne lettest kommer tilbake når ledetrådene ved gjenkallingen passer med dem som ble lagret sammen med det.
For eksamen er poenget ikke at du skal lese i en spesiell tilstand. Det handler om å unngå en stor forskjell. Hvis du alltid repeterer avslappet på sofaen og eksamen er en anspent time på tid, endrer tilstanden din seg mye mellom de to. Gjør du en del av øvingen under eksamenslike forhold, på tid, fokusert men rolig, blir avstanden mindre. Effekten er sterkest ved fri gjenkalling og svakest når det finnes mange ledetråder, så stoff du har øvd godt på, holder i nesten hvilken som helst tilstand.
| Trekk | Tilstandsavhengig | Kontekstavhengig |
|---|---|---|
| Type ledetråd | Indre: humør, våkenhet, kroppskjemi | Ytre: sted, lyder, lukter |
| Typisk forskjell | Lese rolig, ta eksamen i panikk | Lese hjemme, ta eksamen i en stor sal |
| Sterkest ved | Fri gjenkalling uten hjelp | Fri gjenkalling uten hjelp |
| Svakest ved | Gjenkjenning, som å velge mellom alternativer | Gjenkjenning, som å velge mellom alternativer |
| Dette hjelper | Å øve fokusert og rolig, som på eksamen | Å se for seg lesestedet, bytte lesested |
Jonas leser biologi sent på kvelden med to energidrikker og høy musikk. Eksamen starter klokka 9, han har sovet dårlig, ikke drukket kaffe og er nervøs. Det han kunne ved midnatt, føles nå utenfor rekkevidde. Venninnen hans Lea tok de tre siste prøveeksamenene om morgenen, på tid, med den vanlige kaffen sin. Tilstanden hennes når hun leser og på eksamen ligner hverandre, og hun husker lettere.
- 1Finn ut når eksamen starter, og legg noen øvingsøkter på akkurat det tidspunktet.
- 2Ta minst to hele prøveeksamener under ekte forhold: på tid, uten notater, med telefonen i et annet rom.
- 3Hold koffein og søvn omtrent likt på lesedager og på eksamensdagen.
- 4Bruk en kort rutine for å roe deg ned mens du leser, for eksempel tre langsomme pust før hver quiz, og gjenta den før eksamen.
- 5Øv på gjenkalling til de viktigste faktaene kommer raskt, så de holder selv når tilstanden din ikke er på topp.