Eksamensangst
Eksamensangst er nervene som slår inn før eller under en eksamen og gjør det vanskelig å tenke klart, huske det du har lest, eller jobbe i ditt vanlige tempo. Det er veldig vanlig, og å øve under ekte eksamensforhold er en av de beste måtene å dempe det på.
Litt nervøsitet er greit, det kan til og med holde deg skjerpet. Eksamensangst er når det tipper over og står i veien. Hodet blir tomt, hjertet hamrer, og ting du kunne for en time siden føles plutselig borte. Som oftest kommer det av én ting: eksamen føles ukjent. Du har lest stoffet, men du har aldri øvd på å faktisk gjøre det under press.
Det de fleste hopper over er ekte øving. Å lese notatene på nytt føles produktivt, men det trener deg ikke til prøven. Å sette seg ned med klokka og svare på eksamensspørsmål gjør det. Jo mer den ekte eksamen føles som noe du allerede har gjort, jo mindre behandler hjernen den som en trussel. Legg til et triks for å roe deg ned når nervene slår inn, som rolig pust, så har du en plan.
Maria frøs fast i biologieksamenene selv om hun kunne stoffet. To uker før den neste begynte hun å ta en øvingseksamen på tid med noen dagers mellomrom, sittende ved pulten som om det var ekte. På eksamensdagen føltes det som rutine i stedet for skummelt, og hun ble ferdig med tid til overs.
- 1Øv under ekte forhold, med klokke og uten notater, ikke bare les på nytt
- 2Start en eller to uker før, så formatet slutter å føles nytt
- 3Når nervene slår inn, pust rolig, inn på fire, ut på fire
- 4Finn temaene du stadig svarer feil på og drill akkurat dem
- 5Sov natta før og kom tidlig, så du ikke må stresse