Studiepause
En studiepause er en kort hvil du tar mellom leseøkter. Poenget er å lade opp konsentrasjonen så neste økt går bedre. Ekte pauser, som å bevege deg eller se bort fra skjermer, hjelper. Å scrolle på telefonen gjør stort sett ikke det.
Hjernen din klarer bare å holde full konsentrasjon en viss stund. Etter hvert blir den sliten og oppmerksomheten glipper. En kort pause gir fokusdelen av hjernen et øyeblikk til å hente seg inn, så du kommer tilbake skjerpet i stedet for å presse på halvveis fraværende.
Men ikke alle pauser virker likt. Studier fant at folk som brukte pausen på telefonen, følte seg mer tappet etterpå, ikke mindre. De var tregere og fikk mindre riktig enn folk som beveget seg eller hvilte borte fra en skjerm. Så en god pause tar deg vekk fra skjermen, ikke inn i en ny.
Hold den kort. Noen minutter hvert 25. til 50. minutt holder. Reis deg, strekk på deg, hent vann, se ut av et vindu. Sett deg så ned igjen før pausen blir en time.
Mia leser i 45 minutter og setter så en timer på 7 minutter. Hun går til kjøkkenet, fyller vannflasken og ser ut av vinduet i stedet for å åpne Instagram. Når hun setter seg ned igjen, husker hun fortsatt hvor hun slapp, og neste økt føles lettere.
- 1Les i bolker på rundt 25 til 50 minutter, og stopp så.
- 2Sett en timer på pausen, rundt 5 til 10 minutter, så den ikke drar ut.
- 3Reis deg og beveg deg. Strekk på deg, gå litt, hent vann.
- 4Se bort fra alle skjermer, også telefonen. Gi øynene hvile.
- 5Når timeren går, sett deg ned igjen og start neste bolk.