Uitstelgedrag
Uitstelgedrag is wanneer je het studeren uitstelt, ook al weet je dat je zou moeten beginnen. Meestal is het geen luiheid. Je ontwijkt een naar gevoel dat het werk oproept, zoals angst om te falen of gewoon niet weten waar je moet beginnen, dus doe je in plaats daarvan iets makkelijkers.
Dit is het deel dat de meeste mensen verkeerd hebben. Uitstelgedrag is geen tijdsprobleem, het is een gevoelsprobleem. Als een taak moeilijk, saai of eng voelt, grijpt je brein naar alles wat nu beter voelt, zoals je telefoon of een snack. Je krijgt even wat verlichting, maar het werk ligt er nog steeds en nu voel je je ook schuldig. Dat is de val.
De oplossing is niet om je eerst gemotiveerd te voelen. Motivatie komt meestal opdagen nadat je bent begonnen, niet ervoor. Dus moet je de start zo klein maken dat hij niet meer eng voelt. Open het bestand. Lees één pagina. Maak één vraag. De fout is wachten tot je je klaar voelt, want dat moment komt zelden vanzelf.
Maya heeft vrijdag een scheikunde-examen en blijft haar bureau opnieuw ordenen in plaats van de aantekeningen te openen. Ze zegt tegen zichzelf dat ze alleen vijf flashcards over bindingen doet, meer niet. Twintig minuten later is ze nog steeds bezig, omdat beginnen het enige moeilijke deel was.
- 1Benoem het gevoel dat je tegenhoudt (verveeld, bang, verdwaald), hardop of op papier.
- 2Verklein de taak tot één piepkleine eerste zet, zoals één pagina lezen.
- 3Zet een timer op 10 minuten en beloof jezelf alleen dat.
- 4Leg je telefoon in een andere kamer zolang de timer loopt.
- 5Als de timer afgaat, beslis of je doorgaat of een korte pauze neemt.