Hoe vermijd je afleiding tijdens het leren?
Leg je telefoon in een andere kamer, niet alleen met het scherm naar beneden op je bureau. Studenten die dit doen, focussen echt beter. Werk daarna aan een tabblad en een taak tegelijk, stel een tijdblok in van bijvoorbeeld 25 minuten, en schrijf je volgende stap op voordat je stopt. Dat laatste zorgt dat je niet vastloopt als je terugkomt.
De telefoon is het grootste probleem. Op stil zetten en omdraaien is niet genoeg, je brein weet nog steeds dat hij er is. Laat hem in een andere kamer, of geef hem een uur aan iemand. Als je hem nodig hebt voor de stof, zet dan Niet storen of de vliegtuigmodus aan zodat niets je eruit kan trekken.
Je omgeving telt ook mee. Ruim je bureau op, zorg voor fatsoenlijk licht en sluit elk tabblad dat niet is waar je mee bezig bent. Een tabblad, een taak. Heen en weer schakelen voelt als vooruitgang, maar het verspilt alleen je aandacht, en je verliest telkens tijd om er weer in te komen.
Werk in een vast blok. Probeer 25 minuten aan, 5 uit, en houd het blok verboden voor je telefoon. Schrijf voordat je pauze neemt de exacte volgende stap op, zoals "vraag 3 beginnen" of "pagina 4 samenvatten". Dan is terugkomen makkelijk en zit je niet voor je uit te staren, je afvragend waar je was.
- 1Leg je telefoon in een andere kamer, of op Niet storen als je hem nodig hebt voor je aantekeningen.
- 2Ruim je bureau op en sluit elk tabblad dat niet de taak is.
- 3Kies een taak en doe alleen die.
- 4Zet een timer, bijvoorbeeld 25 minuten, en houd die telefoonvrij.
- 5Schrijf voor elke pauze je exacte volgende stap op zodat je er meteen weer mee verder kunt.
- 6Neem een korte pauze en begin dan het volgende blok.