Body doubling
Body doubling er at lave din egen opgave, mens en anden er til stede, i samme rum eller på videoopkald. Personen hjælper dig ikke og tjekker ikke dit arbejde. Den rolige tilstedeværelse gør det lettere at komme i gang, blive ved og blive færdig. Metoden kendes fra ADHD-coaching, men virker også til almindelig læsning.
Mere i dybden
Den anden person er en body double, ikke en lærer. Det kan være en ven, en medstuderende eller en i et virtuelt læserum, og vedkommende arbejder med noget andet, for eksempel sin egen læsning eller en mail. Ingen forklarer noget. Pointen er, at du ikke længere sidder alene med opgaven.
To enkle effekter forklarer, hvorfor det hjælper. En anden person giver en let, venlig forpligtelse: det føles mærkeligt at scrolle på telefonen, når nogen arbejder ved siden af dig. Og et fast starttidspunkt gør den vage lyst til at læse til en aftale. Psykologer har længe undersøgt, hvordan andres tilstedeværelse ændrer præstationen. Effekten hedder social facilitering.
Vær realistisk med hensyn til beviserne. Body doubling er en praktisk teknik, som mange med ADHD og mange studerende sværger til, men undersøgelserne er stadig få og små. Prøv det i to uger, og se det ikke som en behandling. Hvis du næsten hver dag har svært ved at komme i gang, så tal med en læge eller en studievejleder, ikke kun med en studiemakker.
Eksempel
Lena har udskudt sit statistiksæt i tre dage. Hun skriver til en veninde: læserum klokken 19, 45 minutter, kameraer tændt, mikrofoner slukket. De siger hver, hvad de vil lave, og Lena skriver: opgave 1 til 4. De arbejder i stilhed. Klokken 19.45 siger de, hvad der er gjort. Lena nåede tre af de fire opgaver, og det er lettere at komme i gang næste aften.
Sådan bruger du det
- 1
Vælg en makker eller et rum: en ven, en medstuderende eller et virtuelt læserum, hvor der arbejdes i stilhed.
- 2
Aftal starttidspunkt og længde, før I begynder. 25 til 50 minutter er nok.
- 3
Sig din opgave i én konkret sætning, for eksempel "gøre opgave 1 til 4 færdige", ikke "læse statistik".
- 4
Arbejd i stilhed, med kameraet tændt eller i samme rum, mikrofonen slukket og telefonen væk. Ingen snak.
- 5
Slut med et minuts tjek: hvad er gjort, og hvad er næste skridt? Så en pause.
Sådan gør StudyPDF det
StudyPDF matcher dig ikke med nogen, så tag din egen makker med. Til gengæld fjerner det det punkt, hvor body doubling ofte går i stå: at beslutte, hvad du starter med. Under fanen Plan i et kursus sætter du eksamensdato, timer pr. dag og de dage, du læser, og får sessioner med dato, længde og aktivitet. Dagens plan viser, hvad der er på programmet, og hver session åbner det materiale, den hører til, så når din blok starter, åbner du den første og går i gang.
Se også
Brug det på dit eget kursus
Upload dine forelæsninger og spørg Bo. Svar med kilder, plus flashcards, eksamener og mere bygget ud fra dit eget materiale.
Almindelige spørgsmål
Virker body doubling, når man læser?
For mange ja, især til at komme i gang og til rutinearbejde som læsning, opgaver og gennemgang af kort. Undersøgelserne er stadig begrænsede, så prøv det i et par uger. Hold sessionerne stille, så du ikke ender med at snakke.
Er body doubling kun for folk med ADHD?
Nej. Det kendes fra ADHD, hvor det ofte er sværest at komme i gang, men alle, der udsætter arbejde, kan bruge det. Det er en læsevane og ikke en behandling, og det erstatter ikke en læges råd.