Hoe ga je om met examenstress?
Zenuwachtig zijn voor een examen is normaal. Meestal betekent het dat je erom geeft. De beste oplossing is klaar zijn. Oefen onder echte examenomstandigheden zodat de dag vertrouwd voelt en niet eng. Zorg dan voor je lichaam: slaap goed, neem echte pauzes en adem langzaam als je hart bonst. En stop met jezelf met anderen vergelijken. Hun tempo is niet het jouwe.
Een beetje stress is prima. Het houdt je scherp. Het probleem is als het omslaat in paniek en je hoofd leeg wordt. Dat komt meestal doordat je iets tegemoet gaat dat onbekend voelt. Maak het dus bekend. Hoe meer je oefening op het echte werk lijkt, hoe minder het echte werk je van je stuk kan brengen.
Dan is er het saaie spul dat echt werkt. Slaap, want een moe brein vergeet wat het gisteren wist. Korte pauzes, want je kunt je geen vijf uur achter elkaar concentreren en doen alsof het wel kan maakt het alleen erger. Langzaam ademen, want het vertelt je lichaam dat je veilig bent.
En nog één ding. Meet jezelf niet af aan de persoon naast je die zegt alles twee keer te hebben gelezen. Je hebt geen idee of dat überhaupt waar is. Loop je eigen race.
- 1Maak oefenexamens onder echte omstandigheden: klok aan, telefoon weg, geen aantekeningen, aan een bureau.
- 2Kijk je eigen antwoorden daarna na, zodat je de gaten opmerkt terwijl er nog tijd is om ze te repareren.
- 3Slaap goed de week ervoor, niet alleen de avond ervoor. Een moe brein vergeet dingen.
- 4Studeer in geconcentreerde blokken met echte pauzes. Probeer ongeveer 45 minuten werk, dan 10 pauze.
- 5Als de zenuwen pieken, adem 4 seconden in en 6 seconden uit. Herhaal een paar keer tot je tot rust komt.
- 6Stop met door de studieposts van anderen scrollen. Hun voortgang zegt niets over die van jou.